İçindekiler:

Tip 2 Diyabet Için Diyet: Hangi Yiyecekler Tercih Edilir?
Tip 2 Diyabet Için Diyet: Hangi Yiyecekler Tercih Edilir?

Video: Tip 2 Diyabet Için Diyet: Hangi Yiyecekler Tercih Edilir?

Video: Tip 2 Diyabet Için Diyet: Hangi Yiyecekler Tercih Edilir?
Video: Tip 2 Diyabet Nedir? Nasıl Kilo Verilir - Diyabet Belirtileri - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 2024, Mart
Anonim

Genel bir gerçektir ki, her hastalık için tercih edilecek bir dizi yiyecek vardır ve menüden çıkarılacak başka yiyecekler vardır. Elbette, kendinizi daha iyi hissetmek için kilonuzu kontrol etmeniz gerekir, bu da gıda yoluyla tükettiğiniz karbonhidratlara bağlıdır. Kan şekerini yönetmek için hangi tip 2 diyabet diyeti iyidir? Şeker tüketimi nasıl azaltılır? Teşhisinize rağmen sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak bazı harika ipuçları listeledik.

Tip 2 diyabet diyeti neleri içerir?

tip 2 diyabet yakıtı için diyet bilişsel işlevleri yerine getirir
tip 2 diyabet yakıtı için diyet bilişsel işlevleri yerine getirir

Beynin, günlük 130 g glikoz alımı da dahil olmak üzere bilişsel işlevlerini yerine getirmek için yakıta ihtiyacı olsa da, vücudumuzun kan şekerini düzgün bir şekilde düzenleyebilmesi için stabil olması gerekir. Düzenleyici faktörler bozulursa, diyabet hakkında konuşuruz ve ilaçlarla veya daha iyisi, tip 2 diyabet için bir diyetle bir çıkış yolu ararız. Gıda. Ancak, sınırlandırılması gerekenler daha az değildir.

tip 2 diyabet gıdaları için diyete izin verilmiyor
tip 2 diyabet gıdaları için diyete izin verilmiyor

Meyveler, sebzeler, nişastalar ve makarna da dahil olmak üzere çok çeşitli besinler için yeşil ışık, ancak beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyun. Öğün atlamadan her hafta en azından şeker, yağ ve tuz gibi küçük değişiklikler ekleyerek diyetinizi değiştirebilirsiniz. Diyabetli insanlar için kişisel bir yiyecek ve tarif ilan panosu tutmak, sağlıklı tansiyon ve kolesterol (kan yağı) seviyelerine sahip olmanızı sağlamak için önemli bir görevdir.

Neden tip 2 diyabet için bir diyet dahil etmelisiniz?

tip 2 diyabet için diyet sağlık komplikasyonlarından kaçınır
tip 2 diyabet için diyet sağlık komplikasyonlarından kaçınır

Tip 2 diyabetin hücrelere yeterince glikoz alma sorunları içerdiğini bilmek, onu nasıl düzeltebileceğimizi merak ediyor. Şeker olması gereken yere ulaşamadığında, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bu, böbrek, sinir ve göz hasarının yanı sıra kardiyovasküler hastalık gibi komplikasyonlara neden olur. Tip 2 diyabetik diyet için yenecek yiyecekler arasında esmer pirinç, tam buğday, kinoa, yulaf ezmesi, meyveler, sebzeler, fasulye ve mercimek gibi karmaşık karbonhidratlar bulunur. Kaçınılması gereken yiyecekler arasında şeker, makarna, beyaz ekmek, un, kurabiyeler ve hamur işleri gibi işlenmiş basit karbonhidratlar bulunur. Düşük glisemik yükü (indeksi) olan yiyecekler, kan şekeri seviyelerinde sadece hafif bir artışa neden olur ve diyabetli insanlar için daha iyi seçeneklerdir.

tip 2 diyabet için diyet düşük glisemik yüklü gıdalar
tip 2 diyabet için diyet düşük glisemik yüklü gıdalar

Birincisi, yağın kan şekeri üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur, ancak karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Öte yandan proteinler, sabit tuttukları kan şekeri seviyeleri üzerinde çok az etki ile sabit enerji sağlarlar. Şeker için istek azalır ve kişi yemek yedikten sonra tok hisseder. Yüksek proteinli yiyecekler arasında fasulye, baklagiller, yumurta, deniz ürünleri, süt ürünleri, bezelye, tofu, yağsız etler ve kümes hayvanları bulunur.

Diyabet 2 ile tolere edilebilecek "süper yiyecekler" var mı?

tip 2 diyabet için diyet vejetaryen vegan paleo akdeniz diyeti
tip 2 diyabet için diyet vejetaryen vegan paleo akdeniz diyeti

Neredeyse tüm hastalıklarda olduğu gibi, yalnızca tolere edilebilen yenilecek "süper yiyecekler" vardır. Şeker hastalığı için bunlar chia tohumu, yabani somon, beyaz balzamik sirke, tarçın ve mercimektir. Diyabet için sağlıklı yemek planları arasında çok sayıda sebze, işlenmiş şeker ve sınırlı kırmızı et bulunur. Tip 2 diyabet hastaları için diyet önerileri arasında vejetaryen veya vegan beslenme, Paleo diyeti ve Akdeniz diyeti bulunur.

diyet tipi 2 diyabet sağlıklı diyetleri takip edin
diyet tipi 2 diyabet sağlıklı diyetleri takip edin

Ne yeneceğine dair yönergeler, başta sebzeler olmak üzere düşük glisemikli karbonhidratları tüketmeye ve öncelikle bitki bazlı yağları ve proteinleri tüketmeye odaklanmaktadır.

tip 2 diyabet diyeti bitki bazlı proteinler
tip 2 diyabet diyeti bitki bazlı proteinler

Gazlı içecekler (normal ve diyet), rafine şekerler, işlenmiş karbonhidratlar, trans yağlar, yüksek yağlı hayvansal ürünler, yüksek yağlı süt ürünleri, yüksek fruktozlu mısır şurubu, yapay tatlandırıcılar ve yüksek işlenmiş yiyecekleri unutun.

Kan şekeri düzeylerini yeterli düzeyde tutmak için hangi diyetler faydalıdır?

tip 2 diyabet diyeti kan şekeri seviyelerini korur
tip 2 diyabet diyeti kan şekeri seviyelerini korur

Son zamanlarda, sosyal medya ketojenik diyetin doğasında bulunan tariflerle dolup taşıyor, ancak belirli besinler olmadan yemek yemenin her yolu gibi, bunun da riskleri var. Bu nedenle en iyi çözüm, tip 2 diyabet diyetini ve uygun fiziksel aktiviteyi uygun şekilde birleştirmektir. Ek olarak, glisemik indeks ve dolayısıyla kilo üzerinde olumlu bir etkisi olacak şeker hastaları için şeker ikameleri hakkında bilgi edinmek önemlidir.

Kilonun önemi

tip 2 diyabet için diyet önemi kilo vücut kütlesi
tip 2 diyabet için diyet önemi kilo vücut kütlesi

Kilo vermek (aşırı kiloluysanız) vücudunuzun kan şekeri seviyenizi düşürmesini kolaylaştırır ve kan basıncınızı ve kolesterolünüzü iyileştirebilir. Bununla birlikte, fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmek için vücut kitle indeksinizi / BMI / hesaplayabilirsiniz. 12 Bu nedenle, birkaç kilo atmanız gerekiyorsa, yavaşça ve zamanla haftada yaklaşık 0,5-1 kg hedefleyin. Kısa süreli (yaklaşık 12 hafta) düşük kalorili bir diyetin (günde 800 ila 1200 kalori) tip 2 diyabet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.

tip 2 diyabet diyeti vücut kitle indeksini hesapla
tip 2 diyabet diyeti vücut kitle indeksini hesapla

Sonuç olarak, bazı insanlar semptomlarının remisyona girdiğini keşfetti. 10 Ne yazık ki, düşük kalorili beslenme ne güvenli ne de insülin alan insanlar gibi tip 2 diyabetli tüm insanlar için uygun değildir. Bu nedenle, bu tür bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

Fiziksel aktivitenizi sağlık lehine nasıl düzenleyebilirsiniz?

tip 2 diyabet diyeti fiziksel aktivite nasıl organize edilir
tip 2 diyabet diyeti fiziksel aktivite nasıl organize edilir

Egzersiz, kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Haftada 2,5 saat aktivite hedeflemelisiniz çünkü aktif olmak kan şekeri seviyenizi düşürür. Yaptığınız şey nefes darlığı olduğu sürece her yerde aktif olabilirsiniz. Olabilir: tempolu bir yürüyüş, merdiven çıkma, daha yorucu ev işleri yapma veya bahçe işleri.

Önerilen: