İçindekiler:
Video: Tip 2 Diyabet Için Diyet: Hangi Yiyecekler Tercih Edilir?
2024 Yazar: Lynn Laird | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-11 23:27
Genel bir gerçektir ki, her hastalık için tercih edilecek bir dizi yiyecek vardır ve menüden çıkarılacak başka yiyecekler vardır. Elbette, kendinizi daha iyi hissetmek için kilonuzu kontrol etmeniz gerekir, bu da gıda yoluyla tükettiğiniz karbonhidratlara bağlıdır. Kan şekerini yönetmek için hangi tip 2 diyabet diyeti iyidir? Şeker tüketimi nasıl azaltılır? Teşhisinize rağmen sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak bazı harika ipuçları listeledik.
Tip 2 diyabet diyeti neleri içerir?
Beynin, günlük 130 g glikoz alımı da dahil olmak üzere bilişsel işlevlerini yerine getirmek için yakıta ihtiyacı olsa da, vücudumuzun kan şekerini düzgün bir şekilde düzenleyebilmesi için stabil olması gerekir. Düzenleyici faktörler bozulursa, diyabet hakkında konuşuruz ve ilaçlarla veya daha iyisi, tip 2 diyabet için bir diyetle bir çıkış yolu ararız. Gıda. Ancak, sınırlandırılması gerekenler daha az değildir.
Meyveler, sebzeler, nişastalar ve makarna da dahil olmak üzere çok çeşitli besinler için yeşil ışık, ancak beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyun. Öğün atlamadan her hafta en azından şeker, yağ ve tuz gibi küçük değişiklikler ekleyerek diyetinizi değiştirebilirsiniz. Diyabetli insanlar için kişisel bir yiyecek ve tarif ilan panosu tutmak, sağlıklı tansiyon ve kolesterol (kan yağı) seviyelerine sahip olmanızı sağlamak için önemli bir görevdir.
Neden tip 2 diyabet için bir diyet dahil etmelisiniz?
Tip 2 diyabetin hücrelere yeterince glikoz alma sorunları içerdiğini bilmek, onu nasıl düzeltebileceğimizi merak ediyor. Şeker olması gereken yere ulaşamadığında, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bu, böbrek, sinir ve göz hasarının yanı sıra kardiyovasküler hastalık gibi komplikasyonlara neden olur. Tip 2 diyabetik diyet için yenecek yiyecekler arasında esmer pirinç, tam buğday, kinoa, yulaf ezmesi, meyveler, sebzeler, fasulye ve mercimek gibi karmaşık karbonhidratlar bulunur. Kaçınılması gereken yiyecekler arasında şeker, makarna, beyaz ekmek, un, kurabiyeler ve hamur işleri gibi işlenmiş basit karbonhidratlar bulunur. Düşük glisemik yükü (indeksi) olan yiyecekler, kan şekeri seviyelerinde sadece hafif bir artışa neden olur ve diyabetli insanlar için daha iyi seçeneklerdir.
Birincisi, yağın kan şekeri üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur, ancak karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Öte yandan proteinler, sabit tuttukları kan şekeri seviyeleri üzerinde çok az etki ile sabit enerji sağlarlar. Şeker için istek azalır ve kişi yemek yedikten sonra tok hisseder. Yüksek proteinli yiyecekler arasında fasulye, baklagiller, yumurta, deniz ürünleri, süt ürünleri, bezelye, tofu, yağsız etler ve kümes hayvanları bulunur.
Diyabet 2 ile tolere edilebilecek "süper yiyecekler" var mı?
Neredeyse tüm hastalıklarda olduğu gibi, yalnızca tolere edilebilen yenilecek "süper yiyecekler" vardır. Şeker hastalığı için bunlar chia tohumu, yabani somon, beyaz balzamik sirke, tarçın ve mercimektir. Diyabet için sağlıklı yemek planları arasında çok sayıda sebze, işlenmiş şeker ve sınırlı kırmızı et bulunur. Tip 2 diyabet hastaları için diyet önerileri arasında vejetaryen veya vegan beslenme, Paleo diyeti ve Akdeniz diyeti bulunur.
Ne yeneceğine dair yönergeler, başta sebzeler olmak üzere düşük glisemikli karbonhidratları tüketmeye ve öncelikle bitki bazlı yağları ve proteinleri tüketmeye odaklanmaktadır.
Gazlı içecekler (normal ve diyet), rafine şekerler, işlenmiş karbonhidratlar, trans yağlar, yüksek yağlı hayvansal ürünler, yüksek yağlı süt ürünleri, yüksek fruktozlu mısır şurubu, yapay tatlandırıcılar ve yüksek işlenmiş yiyecekleri unutun.
Kan şekeri düzeylerini yeterli düzeyde tutmak için hangi diyetler faydalıdır?
Son zamanlarda, sosyal medya ketojenik diyetin doğasında bulunan tariflerle dolup taşıyor, ancak belirli besinler olmadan yemek yemenin her yolu gibi, bunun da riskleri var. Bu nedenle en iyi çözüm, tip 2 diyabet diyetini ve uygun fiziksel aktiviteyi uygun şekilde birleştirmektir. Ek olarak, glisemik indeks ve dolayısıyla kilo üzerinde olumlu bir etkisi olacak şeker hastaları için şeker ikameleri hakkında bilgi edinmek önemlidir.
Kilonun önemi
Kilo vermek (aşırı kiloluysanız) vücudunuzun kan şekeri seviyenizi düşürmesini kolaylaştırır ve kan basıncınızı ve kolesterolünüzü iyileştirebilir. Bununla birlikte, fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmek için vücut kitle indeksinizi / BMI / hesaplayabilirsiniz. 12 Bu nedenle, birkaç kilo atmanız gerekiyorsa, yavaşça ve zamanla haftada yaklaşık 0,5-1 kg hedefleyin. Kısa süreli (yaklaşık 12 hafta) düşük kalorili bir diyetin (günde 800 ila 1200 kalori) tip 2 diyabet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.
Sonuç olarak, bazı insanlar semptomlarının remisyona girdiğini keşfetti. 10 Ne yazık ki, düşük kalorili beslenme ne güvenli ne de insülin alan insanlar gibi tip 2 diyabetli tüm insanlar için uygun değildir. Bu nedenle, bu tür bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
Fiziksel aktivitenizi sağlık lehine nasıl düzenleyebilirsiniz?
Egzersiz, kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Haftada 2,5 saat aktivite hedeflemelisiniz çünkü aktif olmak kan şekeri seviyenizi düşürür. Yaptığınız şey nefes darlığı olduğu sürece her yerde aktif olabilirsiniz. Olabilir: tempolu bir yürüyüş, merdiven çıkma, daha yorucu ev işleri yapma veya bahçe işleri.
Önerilen:
Vitaminli Bir Kış Geçirmek Için Hangi Mevsim Meyveleri Tercih Edilir?
Eşsiz bir artıştan ve sağlıktan yararlanmak için bu kış lehine en iyi 4 mevsim meyvesini keşfedin
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek Için Hangi Yiyecekler?
Tabağımızın içeriği sağlığımız için belirleyicidir. Ve burada soru ortaya çıkıyor: Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi yiyecekler?
DIY Koruyucu Maske: Hangi Kumaş Tercih Edilir?
Bilim adamlarına göre, koruyucu bir maske oluşturmak için kullanılan kumaş, etkinliğinin anahtarıdır. Ama hangi malzemeyi kullanmalı?
Dişleri Güçlendirmek Ve Onları Daha Dirençli Hale Getirmek Için Hangi Yiyecekler?
Diş sağlığı ve iyi beslenmenin el ele gittiği bilinmektedir! Yani sağlıklı bir gülüşü korumak için düzenli fırçalama yeterli değildir. İşte dişleri ve diş etlerini doğal olarak güçlendiren en iyi 10 besin
Ketojenik Diyet - çalışma Prensibi, Izin Verilen Yiyecekler Ve Ipuçları
Günümüzde ketojenik diyet, fitness çevrelerinde kilo verme ve kansere karşı mücadele ile ilişkilendirilmektedir. Ama gerçekten etkili mi? Nasıl çalışır ve takip edilerek yenebilecek yiyecekler? Deavita size cevapları veriyor