İçindekiler:

Hipopresif Karın - Teknik, Türler Ve Sağlık Faydaları
Hipopresif Karın - Teknik, Türler Ve Sağlık Faydaları

Video: Hipopresif Karın - Teknik, Türler Ve Sağlık Faydaları

Video: Hipopresif Karın - Teknik, Türler Ve Sağlık Faydaları
Video: Diastasis Recti (Karın Kası Ayrılması) Nedir? Nedir? Doğum Sonrası Yapılacak İlk Egzersiz 2024, Mart
Anonim

Sosyal uzaklaşma zamanlarında bile, kişi fiziksel olarak iyi durumda olmalıdır. Özellikle soğuk mevsimde ciddi bir virüsle karşı karşıya kaldığımızda ve bağışıklık sistemimizin düzgün çalışması için ekstra güçlenmeye ihtiyaç duyduğu zamanlarda. Ve kışın dışarıda antrenman yapacak biri değilseniz, kesinlikle alternatiflerle ilgileniyorsunuz. Peki, hiç midenizi güçlendirmek için hipopresif denen egzersizler duydunuz mu? Cevabınız "evet" ama ayrıntıları görmezden mi geliyorsunuz? Daha fazla bilmek ister misin ? Öyleyse, aşağıdaki bilgilere bakın ve bilmeniz gereken her şeyi öğreneceksiniz! Temel teknikten, sağlık yararlarına ve kontrendikasyonlara kadar, işte hipopresif karın kaslarına genel bir bakış!

Hipopresif abs ortaya çıktı

mide vakum hipopresif abs avantajları kontrendikasyonlar
mide vakum hipopresif abs avantajları kontrendikasyonlar

Meslekten olmayan terimlerle ifade etmek gerekirse, hipopresif karın kasının genel kavramı, midenizi mümkün olduğunca içe doğru "emmek" (göbek deliğinizle omurganıza dokunmaya çalıştığınızı hayal edin) ve bu durumu kısa bir süre için tutmaktır. Amaç bu şekilde derin karın kaslarının kapasitesini geliştirmektir. Biraz daha "bilimsel" bir açıklama, kişinin diyaframını ve organlarını yukarı doğru itmek için özel olarak tasarlanmış bir faaliyetler sistemi olmasıdır. Bu, derinlerde bulunan enine ve eğik karınların güçlendirilmesine yardımcı olur.

video hipopresif abs ayakta teknik sağlık yararları
video hipopresif abs ayakta teknik sağlık yararları

Yaygın bir yanılgı, bu süre zarfında nefesinizi tutmanız gerektiğidir. Gerçekte nefes almayı durdurmak gerekli değildir. Çoğu insan aç karnına tutarken normal nefes almakta veya nefes almakta zorlanır. Bu manevrayı uygulayarak, nefes almamayı seçiyorlar.

Kökenler ve kontrendikasyonlar

Arnold Schwarzenegger Vücut geliştirme tekniği hipopresif abs
Arnold Schwarzenegger Vücut geliştirme tekniği hipopresif abs

Bu düz karın egzersizlerinin tekniği, Arnold Schwarzenegger ve Ronnie Coleman gibi vücut geliştirme yıldızları tarafından onlarca yıldır kullanılmaktadır. Bunları nasıl uygulayacağınız size açıklanacak ve gösterilecek, ancak önce kontrendikasyonların ne olduğu belirtilmelidir. Hipertonik ve hamile kadınların hipopresif karın kaslarından kaçındıkları söyleniyor. Aynısı postoperatif dönemde (özellikle abdominal cerrahi durumunda), sezaryen sonrası insanlar için de geçerlidir.

hipopresif abs yoga teknikleri sağlık yararları
hipopresif abs yoga teknikleri sağlık yararları

Hipopresif karın kaslarının tek başına yağ yakmadığını veya yeni kas oluşturmadığını hatırlamak da aynı derecede önemlidir. Ana amaçları iç orta bölümü, yani zaten geliştirmiş olduğunuz karın kaslarını güçlendirmektir. Elbette bu egzersizleri yapmak belinizi küçültür ve daha ince bir görünüm verir ancak bunlardan yararlanabilmek için yine aynı şekilde egzersizi, bacak kaldırmayı, farklı tahta ve makasları tercih etmelisiniz.

Hipopresif karın kaslarının sağlığa faydaları

tanım hipopresif abs teknikleri avantajlar kontrendikasyonlar
tanım hipopresif abs teknikleri avantajlar kontrendikasyonlar

İyi haber şu ki, hipopresif karın kaslarınızı günlük veya haftalık karın rutininizle birlikte doğru şekilde gerçekleştirirseniz, sadece seksi düz bir karın elde etmekle kalmaz, aynı zamanda diğer sağlık yararları da elde edersiniz. Açıkçası, ideal bir bel ölçüsü hedeflerinizden biridir, ancak düzenli ve kontrollü mide emme ile genel fiziksel yeteneklerinizi geliştireceksiniz. Musculus transversus abdominis'inizi (karın enine kası) ilk kez çalıştırdığınızda kas ağrınızın olma ihtimalinin yüksek olduğunu unutmayın. Ancak bu kas ağrısı temelde olumlu bir işarettir çünkü varlığı, doğru kasları harekete geçirdiğiniz anlamına gelir. Endişelenme, bir iki gün içinde geçecek.

farklı-hipopresif-abs-teknikleri-sağlık-yararları
farklı-hipopresif-abs-teknikleri-sağlık-yararları

Hipopresif karın kaslarının sunduğu çok önemli bir sağlık yararı, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olmalarıdır. İyi bir duruş, yaşlılıkta omurga rahatsızlıklarının önlenmesine fayda sağlar. Ardından, halter ve diğer güç sporları hayranları da hayal kırıklığına uğramayacak. Nedeni ise karın iç kaslarınızı güçlendiren bu egzersizlerin travma riskini azaltarak daha fazla ağırlık kaldırmanıza yardımcı olmasıdır.

hipopresif abs teknikleri nasıl yapılır sağlık yararları
hipopresif abs teknikleri nasıl yapılır sağlık yararları

Hipopresif karın kasları da akciğer kapasitenizi artırır. Bu nedenle, bu tekniği benimseyen dalgıçlar ve koşucular nefeslerini bu kadar uzun süre tutabilirler veya daha fazla dayanıklılığa sahip olabilirler. Son olarak, bu karın egzersizlerini yapmak stresi uzaklaştırır. Derin ve kontrollü bir şekilde her nefes alıp verdiğinizde, vücudunuz sizi daha rahat ve sakinleştiren hormonları salgılar. Öyleyse, stresli bir gün geçiriyorsanız, anti-stres ilaçlarına bir ara verin ve bu muhteşem karın nefes tekniğini deneyin.

Farklı hipopresif abs türleri

hipopresif karın teknikleri sağlık yararları kontrendikasyonlar
hipopresif karın teknikleri sağlık yararları kontrendikasyonlar

Son olarak, hipopresif karın kaslarının farklı türlerini ve bunların nasıl uygulamaya konulacağını mükemmel bir şekilde gösteren bazı harika videolar. Hangi çeşidi tercih ederseniz edin, pratik yaparken burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes verdiğinizden emin olun. Aynı şekilde, kasılma için daha fazla alan yaratmak için sadece aç karnına hipopresif abs deneyin. Egzersiz rutininizi çeşitlendirmek için size en uygun tekniği seçin veya birkaç günde bir değişen pozisyonlar arasında geçiş yapın. Günün sonunda, herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen bir ev sporu aktivitesinden kim yararlanmak istemez ki?

Ayakta hipopresif abs



Yalan mide vakum



4 bacakta hipopresif karın



Düz karın öne eğilme egzersizleri



Önerilen: