İçindekiler:

Çok Uzun Süre Oturmak: Hareketsiz Bir Yaşamın Sonuçları?
Çok Uzun Süre Oturmak: Hareketsiz Bir Yaşamın Sonuçları?

Video: Çok Uzun Süre Oturmak: Hareketsiz Bir Yaşamın Sonuçları?

Video: Çok Uzun Süre Oturmak: Hareketsiz Bir Yaşamın Sonuçları?
Video: GÜNDE 8 SAAT OTURANLARIN KARŞILAŞTIĞI 10 SORUN 2024, Mart
Anonim

Yeni teknolojiler günlük hayatımızı kolaylaştırıyor. Her şey elinizin altında. Tek bir aktiviteyi tamamlamak için birden fazla hareket veya bir adım atmamaktan mutluluk duyarız. Bel ağrısına neyin neden olduğunu veya çocukluk çağı obezitesinin neden yaygın olduğunu hiç merak ettiniz mi? Sırt ağrısının yanıtı ve hareketsiz yaşamın tedavisi, çok uzun süre hareketsiz oturmamaktır. Sonuçlar nelerdir ve birçok hastalıktan nasıl kaçınılacağı hakkında okumaya devam edin.

Bütün gün uzun süre oturmak: Bu medeniyet kazanımının bedeli nedir?

çok uzun oturmak medeniyet neye mal olur
çok uzun oturmak medeniyet neye mal olur

Hareketsiz yaşam, çağımızın “sessiz katillerinden” biri olarak sınıflandırılır. Gün içinde ne kadar az oturur veya uzanırsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama şansınız o kadar artar. Çalışma sırasında ayakta durursanız veya hareket ederseniz, masada çok uzun süre oturmaya kıyasla erken ölüm riskiniz daha düşüktür. Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, aşırı kilolu olma, tip 2 diyabet veya kalp hastalığı geliştirme ve depresyon ve anksiyeteden muzdarip olma olasılığınız daha yüksektir. Öyleyse bir ayrıcalık veya şans olarak kabul ettiğimiz şey, geri çevrilemez bir zarar olarak ortaya çıkabilir. En iyisi için değiştirebilir miyiz?

Mesleki faaliyetler, seyahat, ev hayatı, boş zaman (spor) kişinin fiziksel potansiyelini genişletme fırsatları sağlayan koşullardır.

Hareketsiz Yaşam Tarzı Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

çok uzun hareketsiz yaşam tarzı oturmak
çok uzun hareketsiz yaşam tarzı oturmak

"Kasların kasılmasıyla üretilen herhangi bir hareket, enerji harcamasında dinlenme harcamasının üzerinde bir artışa neden olur" fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Biraz çaba veya hareket bile sizi hareketsiz yaşam tarzının tuzağından kurtarabilir. Ayakta dururken kalp ve kardiyovasküler sistem daha verimli çalışır. Bağırsakların iletkenliği daha iyidir. Fiziksel olarak aktifseniz, genel enerji seviyeniz ve dayanıklılığınız artar, kemikleriniz güçlerini korur.

Bacakları ve kalça kaslarını zayıflatır

çok uzun süre oturmak bacak kaslarını zayıflatmak
çok uzun süre oturmak bacak kaslarını zayıflatmak

Çok uzun süre oturmak zayıflamış bacaklara ve gluteal kaslara neden olabilir. Bunlar yürüme ve dengeli duruş için önemlidir. Bu kaslar zayıfsa, egzersiz yaptığınız zamandan daha çok düşme ve gerilmeden kendinizi yaralamanız olasıdır.

Çok uzun süre oturmak seni şişmanlatır

çok uzun süre oturmak sizi şişmanlatır obezite aşırı kilolu
çok uzun süre oturmak sizi şişmanlatır obezite aşırı kilolu

Kaslarınızı hareket ettirmek, vücudun yediğiniz yağları ve şekerleri sindirmesine yardımcı olurken, çok uzun süre oturmak sizi şişmanlatır. Bir sandalyede saatler geçirirseniz, sindirim o kadar etkili değildir, bu nedenle vücudunuzda yağ ve şeker tutarsınız. Kabızlık için doğal ilaçlara başvurmadan önce, programınızı değerlendirin.

Egzersiz yapsanız ancak oturarak çok fazla zaman geçirseniz bile, metabolik sendrom gibi sağlık sorunları nedeniyle hala tehdit altındasınız. Son araştırmalar, aşırı oturmanın tehlikelerine karşı savaşmak için günde 60 ila 75 dakika orta yoğunlukta aktiviteye ihtiyacınız olduğunu gösteriyor.

Kalça ve sırt: lumbago ile hareketsiz oturmak

çok uzun oturmak ağrı kalçalar bel ağrısı
çok uzun oturmak ağrı kalçalar bel ağrısı

Bacaklarınız ve kalça kaslarınız gibi, uzun süre oturursanız kalçalarınız ve sırtınız da sizi desteklemez. Durgun pozisyon, kalça fleksör kaslarının kısalmasına neden olur, bu da kalça eklemlerinde hareket zorluğuna yol açabilir.

Sırt problemleri, özellikle sürekli kötü bir duruşla oturuyorsanız veya ergonomik bir sandalye veya iş istasyonu kullanmıyorsanız. Vücut pozisyonunuzu düzeltmezseniz, disklerin sıkışması gibi omurganın skolyozuna yol açabilir ve çok ağrılı erken dejenerasyona neden olabilir: siyatik veya lumbago.

çok uzun oturmak siyatik skolyoz ağrı pozisyonu
çok uzun oturmak siyatik skolyoz ağrı pozisyonu

Gününüzün çoğunu bilgisayar klavyesinin üzerine eğilerek geçirirseniz, boynunuzda ve omuzlarınızda ağrı ve sertliğe yol açabilir.

Kaygı ve depresyon

çok uzun süre oturmak anksiyete depresyon akıl sağlığı
çok uzun süre oturmak anksiyete depresyon akıl sağlığı

Araştırmalar, oturmak ve zihinsel sağlık arasında veya oturmakla fiziksel sağlık arasında herhangi bir bağlantı olduğunu kanıtlamasa da, hareketsiz yaşam sürdüren kişilerin anksiyete ve depresyon açısından yüksek risk altında olduğuna inanılıyor. Belki de bu gözlem, birçok olumlu şeyin yanından geçmesine izin veren monoton ve sınırlı ritimden kaynaklanıyor olabilir.

Kendinizi sokaklarda "dolaşın", vitrinleri yalayın veya bu size göre değilse, ev işlerini daha sık yapın veya bu da işe yaramazsa, yakındaki parka gidin ve ağaçları öpün. Kaşlarını çatma! Ağaçlar sizi enerji ve olumlu düşüncelerle yükleyecek.

Çok Uzun Oturmak ve Hastalık: Karşılıklı Bağımlılık Var mı?

Fiziksel aktivite eksikliği vücudu bir şekilde etkilediğinden, bu sağlıksız yaşam tarzının bir sonucu olarak hastalıklar beklenebilir.

Oturma pozisyonu ve kanser

çok uzun süre oturmak kanser
çok uzun süre oturmak kanser

Ortaya çıkan çalışmalar, oturmanın tehlikelerinin belirli kanser türlerinin (akciğer, rahim ve kolon) gelişimini içerdiğini öne sürse de, bunun arkasındaki neden henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Öte yandan, mantık basit olabilir: vücut ne kadar durgunlaşırsa, işlevleri o kadar utanır.

Kalp hastalığı ve oturma

çok uzun oturmak kalp hastalığı oturmak
çok uzun oturmak kalp hastalığı oturmak

Açıktır ki, kalbin işini zorlanmadan yapması ve kan dolaşımının etkili olabilmesi için hareket etmelisiniz. Aksi takdirde, uzun süre oturmak kalp hastalığına bağlıdır. Bir çalışma, haftada 23 saatten fazla televizyon izleyen erkeklerin, haftada yalnızca 11 saat televizyon izleyen erkeklere göre kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinin% 64 daha yüksek olduğunu buldu. Bazı uzmanlar, hareketsiz ve hareketsiz yaşam tarzları sürdüren kişilerin kalp krizi veya felç geçirme riskinin% 147 daha yüksek olduğunu iddia ediyor. Aynı şekilde, insülin direnci geliştirebilen ve kan şekeri seviyelerini yükseltebilen inaktif şeker hastaları için. Araştırmalar, oturarak daha fazla zaman geçiren kişilerin% 112 daha yüksek diyabet riskine sahip olduğunu gösteriyor.

Varisli damarlar: belirsiz bir problem

varisli damarlar çok uzun oturmamak nasıl hareketsiz sorunlar
varisli damarlar çok uzun oturmamak nasıl hareketsiz sorunlar

Yazı işleri ekibimiz, varisli damarlar da uzun süre oturanları ve işlerinden dolayı saatlerce ayakta duran insanları da etkilediği için altın ortamın bulunması gerektiğine inanıyor. Yani her iki durumda da bacaklarda kan birikmesini önlemek için harekete geçin! Prensip olarak, varisli damarlar tehlikeli değildir, ancak nadir durumlarda kan pıhtılarının oluşumuna ve ardından derin ven trombozuna yol açabilir. Her an kopabilen, hareket edip vücudun diğer bölgelerine kan akışını kesebilen bir kan pıhtısıdır. Akciğerlere ulaşırsa ölümcül pulmoner emboli denir.

Ne kadar hareketsiziz?

çok uzun süre oturmamak istatistik ölüm fiziksel hareketsizlik
çok uzun süre oturmamak istatistik ölüm fiziksel hareketsizlik

İstatistiklere göre, fiziksel hareketsizlik her yıl dünya çapında üç milyondan fazla önlenebilir ölüme (veya tüm ölümlerin yüzde altısı) katkıda bulunuyor. Bulaşıcı olmayan hastalıklardan kaynaklanan ölümlerin dördüncü önde gelen nedenidir. Aynı zamanda meme ve kolon kanserlerinin% 21-25'inin, diyabet vakalarının% 27'sinin ve iskemik kalp hastalığının yaklaşık% 30'unun nedenidir.

Avrupa'da durum nasıl? Önlenebilir ölümlerin başlıca nedeni haline gelen fiziksel hareketsizlik, sigarayı geride bıraktı. Dünya Sağlık Örgütü, kıtamızdaki ölümlerin% 10'undan hareketsiz yaşamı sorumlu tutuyor. Günün sonunda vücudunuz yorgun hissediyorsa, çabuk uyuyakalırsanız, bu yeterli fiziksel etkinliğe sahip olduğunuzun bir işareti olabilir.

Ofiste fiziksel hareketsizliği durdurun

fiziksel hareketsizlik ofisinde çok uzun süre oturmamak nasıl
fiziksel hareketsizlik ofisinde çok uzun süre oturmamak nasıl

Ofis koltuğunuzda birkaç saat oturmanız gerekiyorsa, her yarım saatte bir kalkıp esnetin. Ayak parmaklarına dokun. Ofiste dolaşın.

Ne yazık ki, işbirlikçi bir çalışma alanı olarak rüya ofisi her zaman patronların en önemli önceliği değildir.

Gününüze nasıl daha fazla aktivite katabilirsiniz?

nasıl çok uzun süre oturmazsınız gündüz etkinliği nasıl entegre edilir
nasıl çok uzun süre oturmazsınız gündüz etkinliği nasıl entegre edilir

Fiziksel aktiviteyi günün bir parçası haline getirmenin ve vücutla ilgili verimliliğinizi artırmanın bazı yollarını öneriyoruz.

  • Günde 30 dakika yürüyün veya bisiklet sürün.
  • Arabayı yakın mesafeden kullanmayın.
  • Asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenlerden yukarı çıkın.
  • Otobüsten bir durak önce inin ve yolun geri kalanını yürüyün.
  • Gittiğiniz yerden daha uzağa park edin ve yolun geri kalanında yürüyün.
  • Bir mil yürümek için geçen süreyi hesaplayın - gideceğiniz yere toplu taşımayı beklemekten daha hızlı yürüyerek ulaşabileceğinizi fark edebilirsiniz.
nasıl çok uzun süre oturulmamalı yürüyerek yürüyerek ulaşımdan kaçının
nasıl çok uzun süre oturulmamalı yürüyerek yürüyerek ulaşımdan kaçının

Fiziksel aktivite konusunda yeniyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa, herhangi bir şeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Uzman, size en uygun egzersiz türü konusunda tavsiyede bulunacak ve size sürekli destek sunacaktır.

çok uzun süre oturup dışarıda yürüyüşün tadını çıkarmak nasıl
çok uzun süre oturup dışarıda yürüyüşün tadını çıkarmak nasıl
  • Devam edin ve onlara e-posta göndermek yerine iş arkadaşlarınızla konuşun.
  • Öğle yemeği molanızı masanızdan uzaklaştırın ve mümkünse dışarıda kısa bir yürüyüşün tadını çıkarın.
  • Yürüyüş toplantıları düzenleyin.
  • Hava izin verdiği sürece açık hava antrenmanınızı kaçırmayın.
  • Birkaç fit kareniz varsa biraz bahçe yapın.

Hava uygun değilse kapalı alan etkinlikleri

çok uzun süre oturmamak için uygun hava koşulları
çok uzun süre oturmamak için uygun hava koşulları

Hareketsiz davranışınızı azaltmak için çok çeşitli iç mekan aktivitelerine sahipsiniz. Yoga ya sırt ağrısı için poz verir ya da kapalı havuzda yüzün. En sevdiğiniz şarkılara eşlik ederken dans etmek kesinlikle iyi bir fikirdir. Evinizde veya ofisinizde bir kardiyo alanı düzenleme seçeneğiniz varsa, en iyi kardiyo makinesini bulmaktan çekinmeyin.

İşte evdeyken hareket etmenizi sağlayacak bazı basit fikirler:

  • Hareket türlerini çeşitlendirmek için toparlayın: esneme, katlanma, denge.
  • Ayağa kalkıp hareket etmenizi hatırlatmak için TV'nizin zamanlayıcısını normalden bir saat önce kapanacak şekilde ayarlayın.
  • Telefondayken yürüyüşe çıkın.
çok uzun süre oturmamak hareketli yürüyüşün tadını çıkarın
çok uzun süre oturmamak hareketli yürüyüşün tadını çıkarın
  • En sevdiğiniz TV şovları sırasında kalkın ve kıyafetleri ütüleyin.
  • Okumak için oturmak yerine, bahçede yürürken, temizlerken veya çalışırken kaydedilmiş kitapları dinleyin.
  • E-postaları veya raporları okurken ayağa kalkın.
  • Çöp kutusunu masanızdan uzaklaştırın, böylece kalkıp her şeyi atmanız gerekir.
  • Hoparlörü konferans görüşmeleri için kullanın ve görüşme sırasında odanın içinde dolaşın.

E-postalar ve metinler olmadan doğrudan iletişim kurun

Önerilen: