İçindekiler:

Monodiet Diyet: Vücut Için Ne Gibi Sonuçlar?
Monodiet Diyet: Vücut Için Ne Gibi Sonuçlar?

Video: Monodiet Diyet: Vücut Için Ne Gibi Sonuçlar?

Video: Monodiet Diyet: Vücut Için Ne Gibi Sonuçlar?
Video: Healthy Lifestyle | The Mono Diet - Is It Really Good for Losing Weight? 2024, Mart
Anonim

Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için dengeli bir diyet yapın - her zaman doğru yöntemi arıyoruz. Muhtemelen İnternette birçok kez hızlı, neredeyse sihirli sonuçlar vaat eden makaleler ve ipuçlarına rastlamışsınızdır. Ancak, büyük miktardaki bilginin sizi kafa karışıklığına yol açacağına inanıyoruz. Bu nedenle, çeşitli popüler diyetleri ve bunların şekil ve genel sağlık üzerindeki sonuçlarını periyodik olarak analiz ediyoruz. Ketojenik diyet, Shibboleth diyeti, Natman diyeti, Whole30 yöntemi, vejeteryan diyeti sonrasında bugün mono diyetin faydalarını ve yan etkilerini gözden geçiriyoruz.

Monodiet diyet nelerden oluşur?

karpuzlu tek yönlü diyet kilo verir
karpuzlu tek yönlü diyet kilo verir

Mono diyet, birkaç gün veya hafta boyunca gün boyunca tüm öğünler için yalnızca bir yiyecek veya yiyecek grubu yemeyi gerektiren bir diyettir. Taraftarlar, bu diyetin, alımınızı kontrol etmenizi veya öğünlerinizi önceden planlamanızı gerektirmeden hızlı kilo kaybına yol açabileceğini iddia ediyor. Bununla birlikte, diğerleri bu yeme yönteminin herhangi bir kanıta dayanmadığını ve çok kısıtlayıcı, sürdürülemez ve hatta sağlıksız olabileceğini belirtiyor. Genel olarak, süt diyeti, etçil diyet, meyve diyeti ve yumurta diyeti dahil olmak üzere popülerlik kazanan mono diyetin birkaç çeşidi vardır.

kilo vermek için diyet etçil diyet
kilo vermek için diyet etçil diyet

Diyet nasıl takip edilir?

Birçok mono diyet türü ve plana uymanın birçok yolu vardır. En yaygın varyasyonlardan biri, her öğün için patates, elma veya yumurta gibi yalnızca bir yiyeceği atıştırmaktır. Diğerleri bunun yerine et, meyve veya sebze gibi belirli bir gıda grubunun bileşenlerine yapışır. Her öğünde farklı bir yiyecek yutarak tekli öğünler arasında geçiş yapmayı da seçebilirsiniz.

Diyette ne kadar kalmanız gerektiğine dair belirli bir kılavuz olmamasına rağmen, çoğu insan bunu sadece 1 veya 2 hafta kilo vermeyi hızlandırmak için kullanır. Sağlıklı ve dengeli bir menüye geçmeden önce çorbalar, salatalar ve zayıflama smoothieleri gibi diğer yiyecekler daha sonra yavaş yavaş diyete yeniden dahil edilebilir.

sağlıklı beslenme zayıflama meyve smoothies
sağlıklı beslenme zayıflama meyve smoothies

Ek olarak, bazı insanlar meyve diyeti veya etçil diyet gibi diyet değişikliklerini diğer yiyecekleri tekrar tabağına koymadan daha uzun süre takip eder.

Mono diyette yediğiniz yaygın yiyecekler

Gerçekten de, bu diyete hemen hemen her yiyecek dahil edilebilir.

  • Tatlı patatesler
  • elmalar
  • yumurtalar
  • Süt
  • muz
  • armutlar
  • karpuz
  • çikolata
  • greyfurt

Mono diyetin bazı varyasyonları, gün boyunca yalnızca bir besin grubunu yemeyi de içerir. İşte bazı örnekler:

  • etler
  • meyveler
  • sebzeler
  • baklagiller
tek diyet kilo ver patates ye
tek diyet kilo ver patates ye

Bu beslenme planı gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor mu?

Aslında çoğu insan için günde sadece bir yemek yemek muhtemelen kalori alımının azalmasına ve kilo kaybına neden olur. Ancak sonuçlar özellikle yediğiniz yemeklere ve miktarlarına bağlıdır. Örneğin, sebze gibi yalnızca düşük kalorili yiyecekler yerseniz, gün boyunca daha az kalori - hatta çok az kalori - yutmanız muhtemeldir ve bu da zayıflamaya yol açabilir.

Tersine, çikolata gibi yüksek kalorili yiyecekler tüketirseniz diyetle kilo alabilirsiniz. Sonuç olarak, tekli diyetlerin iyi bir şekle geri dönmede etkili olabileceğini kanıtlayan hiçbir araştırma yok. Ek olarak, bunlar genellikle uzun vadede geçerli değildir ve normal yemeğe devam edildiğinde bir yo-yo etkisi izleyebilir.

Potansiyel faydalar

Aslında, mono diyetin en büyük avantajlarından biri basitliğidir. Diğer hevesli diyetlerin aksine, uyulması gereken karmaşık kurallar yoktur. Kalorileri saymaya ve porsiyon boyutlarını ölçmeye gerek yoktur, bu bazı insanlara çekici gelebilir.

sebzeli monodiet diyet kilo verir
sebzeli monodiet diyet kilo verir

Dürüst olmak gerekirse, bu diyet kısa süreli kilo kaybı için etkili olabilir, elbette ne yediğinize ve ne kadar yediğinize bağlı olarak. Bununla birlikte, bunun özellikle mono diyetle ilgisi olmadığını unutmayın. Ortaya çıkan kilo kaybı, normal günlük menünüzün bir parçası olan yiyeceklerin çoğunun çıkarılmasından kaynaklanan kalori kısıtlamasından kaynaklanmaktadır. Kısacası, herhangi bir aşırı diyet kısa vadeli kilo kaybına neden olabilir, ancak zamanla nadiren sürdürülür.

Sürdürülebilir olmasa ve uzun süre takip etmesi zor olsa da, bazı insanlar daha az aşırı diyetlere geçmeden önce şekillerinde olumlu bir değişiklik başlatmak için bu yöntemi kullanırlar.

Dezavantajlar ve yan etkiler

Gerçekte, mono-diyet çeşitli dezavantajlar ve potansiyel yan etkilerle ilişkilendirilebilir.

Beslenme yetersizliği riskini artırır

Günlük menüdeki çeşitlilik eksikliği vücuttaki belirli mikro elementlerin, probiyotiklerin ve prebiyotiklerin içeriği üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Besin açısından zengin yiyecekler bile vücudun ihtiyaç duyduğu belirli vitamin veya minerallerden yoksun bırakılabilir. Bu, özellikle uzun süre diyet uyguluyorsanız, beslenme yetersizliği riskini de artırabilir.

Örneğin, sadece muz yerseniz, yeterli protein, sağlıklı yağlar, demir, kalsiyum, A vitamini ve B12 vitamini almanız zor olabilir. Aynı şekilde et, balık ve kümes hayvanları da oksidatif stresi yenen C vitamini, lif ve antioksidanlar gibi önemli besinlerden yoksundur. Eksiklik genellikle bağışıklık sistemi, anemi, sindirim sorunları, kemik kaybı ve diğer kronik hastalıklarla ilgili sorunlara yol açar.

vitaminler bakımından zengin besinler mineraller dengeli beslenme
vitaminler bakımından zengin besinler mineraller dengeli beslenme

Sağlıksız yeme alışkanlıklarını teşvik eder

Monodiet diyet, sağlıksız ve sürdürülemez beslenme alışkanlıklarını teşvik ederek yalnızca bir yiyecek veya yiyecek grubunun tüketilmesini teşvik eder. Aynı zamanda insanları temel mikro elementler bakımından zengin diğer tüm yemekleri ortadan kaldırmaya zorlar.

Ek olarak, diyet kilo yönetimi ve genel sağlık için önemli olan fiziksel aktivite için herhangi bir öneri sunmamaktadır. Ek olarak, bazı araştırmalar, yo-yo etkisi riski yüksek olan modası geçmiş bir diyetin, diğerlerinin yanı sıra daha yüksek yeme bozuklukları ve obezite ve tip 2 diyabet gibi durumlarla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Kısıtlayıcı ve sürdürülemez

Yeterli kalori yemek ve mikro besin ihtiyaçlarınızı tek bir yiyecek veya yiyecek grubu ile karşılamak neredeyse imkansız olduğundan, mono diyet sizi sürekli olarak yorgun, aç ve zayıf hissettirebilir. Düşük kalori alımı da metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kas kaybına neden olarak uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırabilir. Ek olarak, bazı çalışmalar, kalorileri çok fazla sınırlamanın kemik kaybına bile neden olabileceğini ve kadınlarda doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini göstermiştir.

Aslında, monodiet diyetteyken dışarıda yemek yemek veya belirli sosyal durumların tadını çıkarmak çok zor olabilir. Bu nedenle diyete birkaç gün veya haftadan daha uzun süre bağlı kalmak zor olabilir.

Mono diyet, kısa sürede takip edilmesi şartıyla sindirim sisteminizi rahatlatan bir diyettir. Aynı zamanda, uzun vadede genel sağlığınıza zarar verebilir. Dengeli beslenmeyi sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli fiziksel aktivite ile birleştirmek, bu nedenle kilo vermek, kendinizi en iyi fiziksel formda tutmak ve yiyeceklerle kalıcı bir ilişki kurmak için daha iyi bir stratejidir. Görev başarısı için size bilime dayalı üç ipucu veriyoruz.

3 basit adımda nasıl hızlı kilo verilir?

kilogram santimetre kaybetmek tek diyet kilo kaybı
kilogram santimetre kaybetmek tek diyet kilo kaybı

Hızlı bir şekilde fazla kilo vermenin birçok yolu vardır. Tabii ki, bizi acıktıran ve bizi tatminsiz bırakan zayıflama diyetlerini hariç tutuyorlar. Bununla birlikte, tüm diyetler bu zararlı etkiye sahip değildir. Karbonhidrat oranı düşük olanlar kilo vermede etkilidir ve yapışması kolaydır. Aşağıdakileri amaçlayan düşük karbonhidratlı bir diyete dayanan 3 aşamalı bir kilo verme planı sunuyoruz:

  • iştahı büyük ölçüde azaltır
  • hızlı kilo kaybına neden olur
  • metabolik sağlığı iyileştirmek

1. Karbonhidrat alımını azaltın

En önemli şey şeker ve nişasta veya karbonhidrat miktarını azaltmaktır. Bunu yaptığınızda, açlığınız azalır ve genellikle çok daha az kalori tüketirsiniz. Enerji için karbonhidratları yakmak yerine, vücudunuz artık depolanan yağları yakmaya başlar.

Karbonhidratları azaltmanın bir başka yararı da, kandaki insülin seviyelerinin böbreklerin fazla sodyum ve suyu atmasına neden olmasıdır. Bu şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır.

kilo vermek için karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri ortadan kaldırın
kilo vermek için karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri ortadan kaldırın

2. Proteinleri, yağları ve sebzeleri yiyin

Öğünlerinizin her biri bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler içermelidir. Genel bir kural olarak, günde iki ila üç öğün yemeye çalışın. Öğleden sonra acıkırsanız, dördüncü bir kurs ekleyin. Günlük menünüzü bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımınızı günde yaklaşık 20-50 g'a düşürmelidir.

Kanıtlar, çok miktarda protein yemenin kalori harcamasını günde 80 ila 100 kalori artırabileceğini göstermektedir. Yüksek proteinli diyetler, yemek yeme isteğini ve takıntılı düşünceleri% 60 oranında azaltabilir ve ayrıca gece geç saatte atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir.

ketojenik diyet tabak protein sağlıklı yağlar sebzeler
ketojenik diyet tabak protein sağlıklı yağlar sebzeler

Sağlıklı protein kaynakları şunları içerir:

  • et: sığır eti, tavuk, domuz eti ve kuzu eti
  • balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık ve karides
  • bütün yumurtalar
  • sebze proteinleri: fasulye, baklagiller ve soya fasulyesi
yüksek proteinli yiyecekler kilo verir
yüksek proteinli yiyecekler kilo verir

Düşük karbonhidratlı sebzeler:

  • Brokoli
  • Karnıbahar
  • ıspanak
  • domates
  • lahana
  • Brüksel lahanası
  • lahana
  • İsviçre pazı
  • yeşil salata
  • salatalık

Sağlıklı yağlar:

  • zeytin yağı
  • hindistancevizi yağı
  • Avokado yağı
  • Tereyağı

3. Haftada üç kez ağırlık kaldırın

Ağırlık kaldırarak çok fazla kalori yakarsınız ve metabolizmanızın yavaşlamasını engellersiniz, bu da kilo vermenin yaygın bir yan etkisidir. Düşük karbonhidratlı diyetlerle ilgili araştırmalar, önemli miktarda vücut yağıyla parçalanırken biraz kas kazanabileceğinizi göstermektedir. Bu nedenle, ağırlık kaldırmak için haftada üç ila dört kez spor salonuna gitmeyi deneyin. Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenmandan tavsiye alın.

Bu tür bir fiziksel aktivite sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler yapın.

* Kaynak: healthline.com

Önerilen: