İçindekiler:

Çocukluk çağı Bağışıklık Savunmaları: öksürük Ve Gripten Nasıl Korunulur
Çocukluk çağı Bağışıklık Savunmaları: öksürük Ve Gripten Nasıl Korunulur

Video: Çocukluk çağı Bağışıklık Savunmaları: öksürük Ve Gripten Nasıl Korunulur

Video: Çocukluk çağı Bağışıklık Savunmaları: öksürük Ve Gripten Nasıl Korunulur
Video: Dr Gökhan Mamur'dan soğuk algınlığı ve nezle için doğal karışım 2024, Mart
Anonim

Bu, birçok insanın hastalandığı yılın zamanı. Nereye gidersen git, onlarla tanışmaktan kaçınamazsın. Çocuğunuzun öksürüğü veya burun akıntısı olan diğer çocuklarla birlikte grup etkinliklerine katılmasını izleyin. Çocuğunuz parmaklarını ağzına soktuğu veya gözlerini ovuşturduğu için çaresizsiniz ve yavrularınızın bağışıklık savunmasının bu sezon soğuk algınlığı ve grip saldırılarına dayanıp dayanamayacağını merak ediyorsunuz. Aşağıdaki metinde, bağışıklık sistemini soğuk hava virüslerine karşı koruyacak düzgün işleyişini teşvik etmenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları veriyoruz.

İlaç kullanmadan çocukların bağışıklık savunmasını doğal bir şekilde güçlendirin

doğal çocuk bağışıklığını güçlendirici eylemler
doğal çocuk bağışıklığını güçlendirici eylemler

Bağışıklık, vücudun bulaşıcı organizmalara ve diğer yabancı istilacılara karşı savunma mekanizması olarak kullandığı şeydir. Çoğu zaman, bu sistem bizi sağlıklı tutmak için harika bir iş çıkarır. Bununla birlikte, bazen çocuğunuzun bağışıklık sistemi, yolundan geçen patojenlerle kasılabilir ve bu da tekrarlayan burun akıntısı, soğuk algınlığı ve tekrarlayan gastrointestinal enfeksiyonlara neden olabilir. Öyleyse, şimdi bu süreçleri durdurmak için harekete geçme zamanı. Çocuğunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmek ve eğer zaten hastaysa iyileşme sürecini hızlandırmak için atabileceğiniz gerçekten birçok adım var.

Her şey yemekle başlar

sağlıklı beslenme çocuk bağışıklık savunmasını güçlendirir
sağlıklı beslenme çocuk bağışıklık savunmasını güçlendirir

Çocuğunuzun sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilmesi için iyi, taze yemek çok önemlidir. Her şeyden önce, işlenmiş gıdaları en aza indirmek önemlidir. Buna cips, çikolata, kek ve kurabiyeler dahildir. Bunun yerine, meyve ve sebzeler, kümes hayvanları, et, balık, kepekli tahıllar, baklagiller, yumurtalar yemeye odaklanın ve küçüğünüzün alerjisi yoksa fındık da dahil edilebilir. Günlük menüde aşağıdaki yiyecekler tercih edilmektedir.

Sarımsak

Bu sebze, antiviral ve antibakteriyel bir ajan görevi görür. Sarımsak, bağışıklık hücrelerini uyarır ve antikor üretimini artırır. Aynı zamanda güçlü antioksidan özelliklere sahip bileşik sülfür içerir. Sarımsağın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için onu çocuğunuzun en sevdiği yemekler arasına eklemeniz önerilir.

Çilek

Bu meyveler, bağışıklık sistemini güçlendiren ve oksidatif stresi yenen en iyi antioksidan ve besin kaynaklarından biridir. Ayrıca bol miktarda A vitamini ve C vitamini içerirler. Çocuğunuzun sabah gevreğine veya yoğurduna bir avuç çilek ekleyin.

Yeşil yapraklı sebzeler

Beyaz kan hücrelerinin ve antikorların üretimi için önemli olan demir gibi bağışıklık artırıcı besinler açısından son derece zengindirler. Bu süper yiyeceklerle sabah smoothieleri yapmayı deneyin.

Badem

Badem, koruyucu hücrelerin aktivitesini artıran güçlü bir bağışıklık ikilisi olan E vitamini ve manganez açısından zengindir.

bağışıklığı artırmak çocuk sağlıklı çiğ badem yeme
bağışıklığı artırmak çocuk sağlıklı çiğ badem yeme

yoğurt

Yoğurtta bulunan probiyotikler ve prebiyotikler bağışıklık sistemini güçlendirir. Sadece ilave şeker içermeyen bir ürün kullandığınızdan emin olun, çünkü ikincisi vücudun kendisini patojenlere karşı koruma yeteneği üzerinde ters etkiye sahiptir.

Ev yapımı kefir

Bu keskin süt içeceği ayrıca çocuğunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu birçok sağlıklı probiyotik içerir.

Somon

Bu balık, iltihabı azaltan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu hava akışını artırır ve akciğerleri soğuk algınlığı ve solunum yolu enfeksiyonlarından korur.

Yumurtalar

Yumurta, doğal olarak oluşan D vitamini içeren bir besindir.

sağlıklı yemek fikri omlet çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirir
sağlıklı yemek fikri omlet çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirir

Brokoli

C, A ve E vitaminleri ve bir dizi antioksidan dahil olmak üzere bir dizi bağışıklık sistemi güçlendirici içerir. Bu sebze, çiğ olduğu zaman en besleyicidir, bu nedenle çocuklarınız onu tek başına yemiyorlarsa, onlara örneğin brokoli ve peynir sosuyla biraz daldırma yapın.

ıspanak

Bu yeşil süper yiyecekler, bağışıklık sistemimizi güçlendiren birçok vitamin ve mineral ile doludur. A, E, C ve K vitaminleri, folik asit, manganez, çinko, selenyum ve demir içerirler. Tüm bu besinler, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için farklı şekillerde çalışır.

Yağsız et

Birincisi, vücudun gücünü korumak için önemli proteinler içerirler. İkincisi, beyaz kan hücrelerinin enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan çinko bakımından zengindirler.

Çocuğunuzun bağırsak mikrobiyotasını sağlıklı tutun

fermente gıda lahana turşusu güçlendirici bağışıklık sistemi çocuk
fermente gıda lahana turşusu güçlendirici bağışıklık sistemi çocuk

Bağırsak mikrobiyotası veya bağırsak florası, bağırsakta yaşayan karmaşık bir mikroorganizma topluluğudur. Bunlar sindirim sistemini korur ve bağışıklık sistemini desteklemede rol oynar. Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde, bağırsaktaki bakteriler dengesizleştiğinde vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneği bozulur ve bu da vücudu hastalıklara karşı duyarlı hale getirir.

Probiyotikler canlı bakteri içerir. Lactobacilli, bifidobacteria ve acidophilus içeren bir takviye, başlamak için iyi bir yerdir. Diğer bir seçenek de çocuğunuza lahana turşusu veya kefir gibi fermente yiyecekler sunmaktır.

Kolostrum

bağışıklığı uyarır çocuk kolostrum ilk anne sütü
bağışıklığı uyarır çocuk kolostrum ilk anne sütü

Emzirilen çocuklar, emziren annelerin ürettiği "ilk süt" olan kolostrumda bulunan koruyucu bağışıklığı güçlendirici antikorlar nedeniyle genellikle daha az alerji ile daha sağlıklıdır. Ancak daha büyük çocuklar (ve yetişkinler), uygun bir toz olarak bulunan otlarla beslenen inek ve keçilerden elde edilen bu değerli maddeden yararlanabilir. Smoothie'lere, suya, meyve suyuna ve hatta kefire ekleyin.

Su

çocuk su tüketimi bağışıklık savunmasını güçlendirir
çocuk su tüketimi bağışıklık savunmasını güçlendirir

Hidrasyon, bağışıklık sistemi ve çocukların genel sağlığı için çok önemlidir. Büyümeleri için tüm hücrelerinin suya ihtiyacı vardır. Elbette, küçük bir bardak meyve suyuna veya süte izin verdiğimiz zamanlar oldu, ancak büyüme yıllarında tüm sodaları sınırlamamız gerekiyor.

Çocukların fiziksel aktivite yoluyla stresi ve kaygıyı azaltmalarına yardımcı olun

aile fiziksel aktiviteleri çocukları hareket etmeye teşvik eder
aile fiziksel aktiviteleri çocukları hareket etmeye teşvik eder

Çocuğunuzun bağışıklık sisteminin en iyi durumda olması için vücudunun ve zihninin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu yüzden çocukların yaratıcı ve yaratıcı oyunlar için boş zamanlarının olması çok önemlidir.

Bu nedenle, televizyonu ve video oyunlarını boykot etmek yerine, çocuğunuzu mümkün olduğunca dışarıda D vitamini almaya teşvik edin. Tüm aileyi yürüyüşe, bisiklete binmeye, spor yapmaya veya havuzda vakit geçirmeye davet ederek örnek olmak en iyisidir. Vücudu günde en az 30 dakika hareket ettirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmenin harika bir yoludur.

Şekeri sınırlayın

şekersiz sağlıklı beslenme çocuk bağışıklığı güçlendirir
şekersiz sağlıklı beslenme çocuk bağışıklığı güçlendirir

Yaz, çocuklar ve şeker, havuz partileri, barbekü ve kampların kaçınılmaz bir kombinasyonu gibi görünüyor. Bununla birlikte, şekerin mikrobiyomu oldukça aşırı şekillerde değiştirerek en patojenik bakterileri beslediği gösterilmiştir. Çocuğunuzu okula kekler yerine meyvelerle göndererek mikrobiyomunu destekleyin.

Uyku

kaliteli çocuk uykusu bağışıklık sistemini uyarır
kaliteli çocuk uykusu bağışıklık sistemini uyarır

Uyku, çocuğunuzun bağışıklık sisteminin gelişmesinde çok önemli bir rol oynar. 1-2 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocuklar gecelik 11-14 saat uykuya ihtiyaç duyar, okul öncesi çocuklar 3-5 yaş arası - 11:00 - 13:00 arası, okul çocukları 6-13 - 9 yaş arası 11:00 ve 14-17 yaş arası gençler ise 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyar. uyku.

Çocuğunuzun uyku kalitesini artırmak için, ona karanlık bir oda sağlamak önemlidir. Bunun nedeni uyku hormonu melatoninin karanlıkta salgılanmasıdır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için takviyeler

takviye bağışıklığı çocuk bitki ekinezya
takviye bağışıklığı çocuk bitki ekinezya

Çocuğunuzun bağışıklık sistemi biraz tükendiğinde ve virüsler sonsuza dek sürüyormuş gibi göründüğünde, yardımcı olabilecek çeşitli takviyeler vardır. Bebeğinize vermeniz gereken takviyenin dozu ve markası hakkında kişiselleştirilmiş tavsiye için lütfen sağlık uzmanınıza danışın.

  • A vitamini önemli bir oyuncudur ve bağışıklığın korunmasına ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. E vitamini ayrıca sağlık ve şifa için hayati önem taşır.
  • Bu mikro besinlere ek olarak, C ve D vitaminleri çocuğunuzun genel sağlığı için gereklidir ve bu nedenle hastalıklarla daha iyi savaşmaya yardımcı olabilir.
  • Çinko, vücudu güçlendirmek için önemli bir mineraldir. Bir enfeksiyonun ömrünü kısaltma özelliğine sahiptir.
  • Ekinezyanın erdemleri geleneksel olarak 12 yaşın üzerindeki çocukların bağışıklık sistemini desteklemek için kullanılır.

Tütün dumanını yasaklayın

çocuğu koru dumanı tütün bağışıklığı güçlendirir
çocuğu koru dumanı tütün bağışıklığı güçlendirir

İnsanların sigara içtiği bir evde yaşamak, çocuğun hastalığa yakalanma şansını artırır. İkinci el sigara dumanı, çocukları kulak enfeksiyonlarına, astıma ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı daha savunmasız hale getirir. Çocuklar yetişkinlerden daha hassastır çünkü daha hızlı nefes alırlar ve doğal detoksifikasyon sistemleri de daha az gelişmiştir. Siz veya eşiniz sigarayı kesinlikle bırakamazsanız, çocuğunuzun sağlığına yönelik riski yalnızca ev dışında yaparak en azından önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Çocuklara iyi hijyenin önemini öğretin

koruma virüsü çocuk hijyeni ellerini yıka
koruma virüsü çocuk hijyeni ellerini yıka

Mikroplar kolayca yayılabilir, bu nedenle çocuğunuzun bir kağıt mendile hapşırdığından ve öksürürken ağzını kapattığından emin olun. Yemeklerden önce ellerinizi yıkamak da çok önemlidir ve ihmal edilmemelidir.

Bir ebeveyn olarak evinizin her zaman temiz olduğundan emin olmanız gerekir. Bakterileri uzak tutmak istiyorsanız, haftada bir kez büyük bir temizlik yapmak yeterli değildir. Aynı bezleri ve süngerleri her seferinde günlerce kullanmak büyük bir tabudur çünkü birkaç saat içinde milyonlarca patojenle istila edilebilirler. Evinizdeki herhangi biri hastalanırsa, yüzeyleri normalden daha da özenle dezenfekte etmeniz ve bulaşıkları virüsleri öldürecek kadar yüksek bir sıcaklıkta yıkamanız gerekir.

Uçucu yağlar kullanın

uçucu yağ okaliptüs çürüme virüsü bakteri çocuk
uçucu yağ okaliptüs çürüme virüsü bakteri çocuk

Okaliptüs ve Kekik yağlarının antibakteriyel ve immünomodülatör yeteneklere sahip olduğu gösterilmiştir. Tüm ailenin bağışıklığını desteklemek için bunları iç ortamınıza yaymaya çalışın. Okaliptüsün enerji verici bir etkisi vardır ve çocuğunuzun koruyucu güçlerinin yanı sıra lezzeti artırmak için yemeklere gıda sınıfı kekik esansiyel yağı eklenebilir.

Bir bebeğin bağışıklık sistemini canlandırın

bağışıklığı güçlendirmek bebek anne sütü antikor emzirme
bağışıklığı güçlendirmek bebek anne sütü antikor emzirme

Emzirme, bir bebeğin bağışıklık sistemini gelişirken desteklemenin muhtemelen en iyi yollarından biridir. Anne sütü, antikorlar ve beyaz kan hücreleri içerir. Araştırmalar, bebeğinizin beyin gücünü artırabileceğini ve onu insüline bağımlı diyabet, Crohn hastalığı, kolit ve daha sonraki yaşamda bazı kanser türlerinden korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Önerilen: