İçindekiler:
Video: Stres önleyici Meyve Suyu: Zihinsel Aşırı ısınmaya Karşı Koymak Için 12 Tarif
2024 Yazar: Lynn Laird | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-11 23:27
Günümüzde sık sık endişeli, endişeli ve depresif hissediyoruz. Endişelendiğimiz konu aile, iş, sağlık sorunları veya cüzdanımızın durumu olabilir, ancak sonuç her zaman negatiftir - yüksek tansiyon, daha hızlı nefes alma, halsizlik ve tükenmişlik belirtileri. Böyle zamanlarda sakinleşmek için eczaneden popüler enerji içecekleri veya pipülleri tercih ediyoruz. Bu ilaçlar ve sıvılar hızlı bir şekilde önemli bir etki vaat ederken, uykusuzluk, kalp çarpıntısı, sinirlilik, anksiyete, depresyon, baş ağrısı, göğüs ağrısı ve daha fazlasını içeren yan etkilerle ilişkilidir. Bu nedenle, belirtilen seçeneği düşünmeden önce bunun yerine güvenli ve sağlıklı çarelerin denenmesi önerilir. Bugün,İhtiyaç duyduğunuzda imdadınıza yetişecek bazı anti-stres meyve suyu tarifleri sunuyoruz.
Zihinsel gerginlik, anksiyete ve depresyona neden olan kortizol hormonunun seviyelerini düşürmek için anti-stres suyu içmek
Sizi şaşırtabilir, ancak bir fincan stres giderici meyve suyu tükettikten yaklaşık 10 dakika sonra, güçlü bir enerji dalgalanması hissettiğinizi ve bunun kolayca açıklanabildiği kanıtlanmıştır. Vücudumuzun bütün yiyecekleri sindirmek için zamana ihtiyacı vardır ve bitki bazlı olsalar bile onları parçalamak için çok fazla kaynak gerekir. Meyve suları size dakikalar içinde yüksek oranda besin sağlar, çünkü yiyecekleri sıvı halde sindirmek daha az çaba gerektirir. Bu nedenle, bu hızlı vitamin ve mineral tedarikinin faydalarını hemen hissedersiniz.
Aslında, sebzeleri sık sık fazla pişiriyoruz, bu da bazı önemli maddelerin kaybolmasına neden oluyor. Meyve suyu, faydalı bileşenleri tutar ve vücudunuzun daha büyük bir doz almasını sağlar. Neden buna bu kadar ihtiyacımız var? Bunun nedeni stresli zamanlarda yaşıyoruz. Meslek hayatı, ev hayatı, evlilik hayatı, ilişkisel yaşam ve sürekli değişimler, tüm bu yoğunluk bizi aşırı derecede boğuyor. Anatomimiz zor zamanlarda böyle davranır.
Vücudumuzda kortizol adı verilen bir steroid hormon vardır ve strese iyi yanıt vermez. Acelemiz olduğunda kortizol seviyeleri yükselir. Bu olduğunda kişi endişeli, sinirli veya depresif hissedebilir. Kişi iltihaplanmaya, sindirim sorunlarına, kilo alımına, uyku sorunlarına ve gün boyunca yükselip düşen enerji düzeylerine daha duyarlı hale gelir.
Kortizol ayrıca kanımızı glikozla doldurarak vücudu bir "savaş ya da kaç" tepkisine hazırlar. Bu, artan kalp atış hızı ve daha hızlı nefes alma ile sonuçlanır. İyi haber şu ki, kortizol seviyenizi doğal olarak kontrol edebilirsiniz. Yüzyıllardır bu sorunları çözmek için kullanılan adaptojenler gibi doğal ürünler var.
Adaptojenik bitkiler vücudun strese tepkisini artırma yeteneğine sahiptir ve birçok çalışma kortizolü düşürmede dramatik bir rol oynayabileceklerini göstermektedir. Bazı meyve ve sebzelerle birlikte etkileri tıpta oldukça takdir edilmektedir.
Adaptojenik bitkilerin uzun bir listesi vardır, ancak kullanımı ve bulunması en kolay olanları biberiye ve kutsal fesleğen ile ginsengdir. Diğer adaptojenler arasında süt devedikeni, rhodiola rosa, meyan kökü bulunur. Bunların elde edilmesi daha zordur, ancak sıvılar ve tozlar halinde mevcuttur. Uyarı: Çok fazla kullanmamaya dikkat etmelisiniz. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya ilaç kullanıyorsanız bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Uygulama, stres önleyici meyve sularının aşağıdaki gruplardan en az bir bileşen içermesi gerektiğini göstermektedir:
- C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler: meyveler (çilek, ahududu, yaban mersini ve böğürtlen), portakal, kırmızı ve yeşil biber, lahana, Brüksel lahanası, brokoli, greyfurt, guava, papaya, domates
- Adaptojenik bitkiler
Daha iyi lezzet için meyve suyu tariflerinize dahil edilecek stres giderici gıdalar
ıspanak
Yeşil yapraklı sebzeler, vücudu serotonin ve dopamin üretmeye teşvik eden harika bir folik asit ve B vitamini kaynağıdır. Ispanak ayrıca magnezyum açısından da zengindir. Dahası, vücut stres altındayken, bu mikro elementte eksiklik olma riskiyle karşı karşıyayız. İkincisi, stres hormonlarını ve iltihabı azaltmanın yanı sıra sinirleri gevşetme gücüne sahiptir. Kısacası magnezyum vücuttaki biyokimyasal reaksiyonlarda önemli bir rol oynar.
Avukat
Kremalı avokado, B vitaminleri, folat, E vitamini, potasyum ve magnezyum gibi besinler açısından zengindir. Avokado da bizi tok hissettiriyor. Bu, glikoz düzenleyici magnezyum ile birlikte ruh hali değişimlerini önlemeye yardımcı olur.
Muz
Potasyum açısından zengin ve harika bir magnezyum kaynağı olan muz, tatlılık ve lezzet katmanın harika bir yoludur.
Badem sütü
Badem, iyi bir E vitamini ve magnezyum kaynağıdır. Stres önleyici meyve sularınıza doku vermek ve belirli bileşenlerin asitliğini azaltmak için şekersiz badem sütü kullanın.
Tarçın, zerdeçal ve hindistan cevizi
Bu baharatların her birinin sağlık açısından faydaları vardır. Tarçın, glikoz seviyelerini düzenleyebilir. Süper bir gıda olarak kabul edilen zerdeçal, antioksidanlar açısından zengindir ve kan akışını artırabilir. Hindistan cevizi, anksiyeteyi gidermek için çağlar boyunca kullanılmıştır.
Sinirlerinizi yatıştırmak için tüketeceğiniz meyve suyu tariflerini ifade edin
Kuşkonmazlı ultra vitamin suyu
İşte veya evde stresle baş etmenin, hazırlaması kolay soğuk bir içecekten daha iyi bir yolu. Bu anti-stres meyve suyu tarifi, merkezi sinir sisteminin iyi durumda kalmasına yardımcı olan yüksek miktarda B vitamini sağlayan kuşkonmaz içerir. Ek olarak, yüksek C vitamini içeriği sinirlilik ve kaygı ile mücadeleye yardımcı olur.
Malzemeler
- 2 kuşkonmaz
- 4 havuç
- 1/4 su bardağı ıspanak
- 1 su bardağı marul
- 2 portakal, soyulmuş
Hazırlık
Kuşkonmaz, havuç, ıspanak, marul ve portakalı meyve sıkacağına koyun ve pürüzsüz bir sıvı elde edene kadar karıştırın.
Yeşil zencefil suyu
Stresli olduğunuzda, hızlı hareket etmeniz çok önemlidir. Zihinsel basınç sadece böbreküstü bezlerinizi aşırı yüklemekle kalmaz, aynı zamanda bazı organların işlevlerini de olumsuz etkileyebilir. Bu içeceğin içeriği, doğal olarak stres hormonlarını azaltan besinler içerir.
Malzemeler
- 2 yeşil elma
- bir demet ıspanak
- 1/2 salatalık
- 1 sap kereviz
- 1/4 limon
- 1 parça zencefil kökü
Talimatlar
Tüm malzemeleri bir ekstraktöre koyun ve birleşene kadar karıştırın.
Ginseng suyu
Bu keskin, ferahlatıcı meyve suyu, stres ve kaygıya neden olan kortizol seviyelerini düşürür. En iyi sonuçlar için stres önleyici bir diyetle birleştirin.
Malzemeler
- 3 elma, dörde bölünmüş, özlü ve tohumlanmış
- 2 soyulmuş limon
- 4 su bardağı doğranmış lahana yaprağı
- 1 su bardağı maydanoz dalı
- 1 sap kereviz
- 1 küçük dilim ginseng
Talimatlar
Malzemeleri yıkayın ve küçük parçalar halinde kesin. Elmadan başlayarak meyve sıkacağına koyun, ardından lahana, limon, maydanoz, kereviz ve ginseng dilimini ekleyin. 24 saat içinde tüketin.
Detoks baharatlı biberiye suyu
Malzemeler
- 1 pancar, soyulmuş ve parçalara ayrılmış
- 1 bardak yaban mersini
- 1 sap kereviz
- 1 elma, parçalar halinde kesilmiş
- büyük bir avuç ıspanak
- ½ yemek kaşığı biberiye yaprağı
- 1 soyulmuş limon
Talimatlar
Önce ıspanağı sıkın, ardından pancar, çilek, kereviz, elma, biberiye yaprağı ve limonu ekleyin. Önümüzdeki 24 saat içinde tüketin.
Yatıştırıcı papatya suyu
Bu meyve suyu, zevkle ilişkilendirilen bir nörotransmiter olan dopamin oluşturmaya yardımcı olan folik asit gibi besinler sayesinde uzun bir günün ardından rahatlamanızı sağlayacaktır.
Malzemeler
- 1 poşet papatya çayı
- 2 soyulmuş portakal
-
1 adet kabuğu ile salatalık
1 adet marul
- 20 nane yaprağı
Hazırlık
Küçük, ısıya dayanıklı bir kapta 1/2 bardak kaynar su dökün. Çay poşetini ekleyin ve 3 ila 5 dakika demlemeye bırakın. Çay poşetini çıkarın ve sıvıyı yaklaşık 5 dakika soğuması için dondurucuya aktarın. Bu arada, bir meyve sıkacağı kullanarak, kalan malzemeleri meyve suyuna çevirin. Çayı meyve suyu karışımıyla birleştirin.
Zihni ve duyuları sakinleştiren meyve suyu
Rahatlatıcı etkisinin yanı sıra, bu içeceği sevmenin birkaç nedeni var. Yaban mersini, cildinizin inatçı radikallerin ve yaşlanmanın zararlı etkilerinden kurtulmasını sağlayan inanılmaz miktarda antioksidan ile güçlendirilmiştir.
Malzemeler
- 1-2 su bardağı doğranmış marul
- 1-2 bardak su
- ½ taze salatalık
- 1-2 bardak dondurulmuş veya taze yaban mersini
Talimatlar
Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın.
Baharatlı lavanta suyu
Bu inanılmaz anti-anksiyete içeceği yaban mersini ile yapılır ve bir miktar lavanta içerir. İkincisi, rahatlama ve huzuru artırmak amacıyla binlerce yıldır kullanılan süper bir bitkidir.
Malzemeler
- 1 su bardağı su
- 1 su bardağı taze veya dondurulmuş yaban mersini
- ½ avokado, soyulmuş ve çekirdeksiz
- 1 su bardağı ıspanak
- ½ fincan dilimlenmiş muz
- 1 tatlı kaşığı kurutulmuş lavanta
Talimatlar
Tüm malzemeleri yıkadıktan sonra, bunları besin ekstraktörünüze koyun ve 60 saniye karıştırın. Bir bardağa dökün ve tadını çıkarın.
Hindistan cevizi suyu ile muz suyu
Muz, doğal olarak oluşan kimyasal serotonin, B6 vitamini ve amino asit triptofanı ürettiği için depresyonla savaşmaya yardımcı olan bir meyvedir. Bunun da ötesinde muz, kalp atışını normalleştiren ve beyne oksijen gönderen yüksek düzeyde potasyum içerir.
Öte yandan hindistan cevizi suyu, sakin ve dingin kalmamıza yardımcı olan elektrolit seviyelerini dengeler. Mangoya gelince, sinir hücrelerini besler ve iyi uyku yeteneğini geri kazandırır.
Malzemeler
- 1 su bardağı doğranmış olgun mango
- 2 adet olgun muz
- 1 su bardağı salatalık
- 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
- 3 sap kereviz
Talimatlar
İstediğiniz kıvamı elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın ve lezzetli anti-stres suyunuzun tadını çıkarın!
Çilek ile süslenmiş yeşil meyve suyu
Aslında çilek, mide ağrılarını yatıştırmak ve iştahı azaltmak için inanılmaz özelliklere sahip doğal enerji artırıcılardır. Bunun dışında kolesterolsüz, sodyumsuz, yağsız ve düşük kalorili yiyecekler olarak da bilinirler.
Fesleğen, kan seviyelerini kontrol etmede faydalıdır. dahası, su tutma problemleriniz varsa, en iyi müttefikiniz olabilir.
Malzemeler
- 1 su bardağı su
- 10 dilimlenmiş çilek
- 2 dilimlenmiş salatalık
- 3 fesleğen yaprağı, iri doğranmış
Talimatlar
El blenderinizi kullanarak tüm malzemeleri birleştirin.
Enerji veren matcha çayı suyu
Matcha çayı, artan metabolizma ve kalori yakma ile ilgili inanılmaz sağlık yararlarına sahiptir. Matcha aynı zamanda zihni sakinleştirir ve ruh halini iyileştirir.
Malzemeler
- 1 su bardağı lahana
- ½ elma
- ½ avokado
- 2 tarih, çekirdeksiz
- ½ çay kaşığı organik matcha yeşil çay tozu
- 1 su bardağı su
Talimatlar
Yöntem oldukça basit - her şeyi bir karıştırıcıya yüksek hızda koyun ve karıştırın.
Chia tohumu tozu ile anti-stres suyu
Lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, antioksidan seviyelerini artırmada ve beyin işlevselliğini desteklemede yardımcı olan beta-karoten ve C vitamini bakımından yüksektir. Chia tohumları, triptofan ve vücutta serotonin üreten amino asitler bakımından zengindir. Bu hormon, endişe ve stresle savaşmamıza yardımcı olur.
Malzemeler
- 1 su bardağı doğranmış lahana
- 1 su bardağı şekersiz badem sütü
- 1 yemek kaşığı chia tohumu tozu
- 1 orta boy muz, dilimlenmiş
- ½ avokado
- 1 su bardağı su
Talimatlar
Bitkisel sütü blendere dökerek başlayın ve üzerine chia tohumu tozunu ekleyin. Muz, avokado ve lahana eklemeden önce biraz karıştırın. Homojen bir sıvı elde etmek için iyice karıştırın.
Alkali kaju sütü suyu
Bu alkali içecek stresi ve depresyonu azaltır. Kuruyemişler besinlerle doludur ve bağışıklığımızı artırır.
Malzemeler
- 1 su bardağı ıspanak
- 1 su bardağı şekersiz kaju sütü
- 1 küçük pancar, soyulmuş ve kesilmiş
- küçük parça taze zencefil kökü
- 1 su bardağı su
Talimatlar
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve istediğiniz kıvamı elde edene kadar karıştırın.
Önerilen:
Denenmesi Gereken 10 Kolay Ve Vitamin Tarifinde Sağlıklı Meyve Suyu
Soğuk çırpıda yenmek için, kolay sağlıklı ve soğuk algınlığı önleyici meyve suyu tariflerimizle vitaminleri stoklayın
Zerdeçal çayı - Gribe Karşı 7 Aromatik Tarif
Zerdeçal çayı için en lezzetli tarifleri bulun! Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek evde güzel bir atmosfer yaratacaktır
Meyve Suyu: Yeni Bir çalışma Sağlık Risklerine Karşı Uyarıyor
Alkolsüz içeceklerin insan sağlığına son derece zararlı olduğu ve ölüm oranını artırdığı bir sır değil. Ama bunun kısmen meyve suyu için de geçerli olduğunu biliyor muydunuz?
Yorgunluk önleyici Yiyecekler - Güçlendirme Için Ipuçları Ve Birkaç Tarif
Günler kısalıyor ve kısalıyor ve kış yakında tüm gücüyle gelecek. Bu dönemde kendimizi yorgun hissederiz ve kış mavilerinin kapıyı çaldığı izlenimine kapılırız. Bugün Deavita, yorgunluk önleyici gıdalar yardımıyla bu melankoli durumla nasıl savaşılacağını açıklıyor
Barselona'da Eğlenceli Bir Meyve Suyu Barında Tavandan Sarkan Hamak
Bu eğlenceli meyve suyu barı, rahatlama kavramına yeni bir anlam katıyor! Tavandan sarkıtılan çok sayıda hamakla dolu olup, misafirlere keyifli bir ortam sağlar