İçindekiler:

Stres önleyici Meyve Suyu: Zihinsel Aşırı ısınmaya Karşı Koymak Için 12 Tarif
Stres önleyici Meyve Suyu: Zihinsel Aşırı ısınmaya Karşı Koymak Için 12 Tarif

Video: Stres önleyici Meyve Suyu: Zihinsel Aşırı ısınmaya Karşı Koymak Için 12 Tarif

Video: Stres önleyici Meyve Suyu: Zihinsel Aşırı ısınmaya Karşı Koymak Için 12 Tarif
Video: Çocuklar zihin açıklığı için ne tüketmeli? 2024, Mart
Anonim

Günümüzde sık sık endişeli, endişeli ve depresif hissediyoruz. Endişelendiğimiz konu aile, iş, sağlık sorunları veya cüzdanımızın durumu olabilir, ancak sonuç her zaman negatiftir - yüksek tansiyon, daha hızlı nefes alma, halsizlik ve tükenmişlik belirtileri. Böyle zamanlarda sakinleşmek için eczaneden popüler enerji içecekleri veya pipülleri tercih ediyoruz. Bu ilaçlar ve sıvılar hızlı bir şekilde önemli bir etki vaat ederken, uykusuzluk, kalp çarpıntısı, sinirlilik, anksiyete, depresyon, baş ağrısı, göğüs ağrısı ve daha fazlasını içeren yan etkilerle ilişkilidir. Bu nedenle, belirtilen seçeneği düşünmeden önce bunun yerine güvenli ve sağlıklı çarelerin denenmesi önerilir. Bugün,İhtiyaç duyduğunuzda imdadınıza yetişecek bazı anti-stres meyve suyu tarifleri sunuyoruz.

Zihinsel gerginlik, anksiyete ve depresyona neden olan kortizol hormonunun seviyelerini düşürmek için anti-stres suyu içmek

anti-stres suyu kolay tarif çilek muz mango kereviz kivi elma ıspanak
anti-stres suyu kolay tarif çilek muz mango kereviz kivi elma ıspanak

Sizi şaşırtabilir, ancak bir fincan stres giderici meyve suyu tükettikten yaklaşık 10 dakika sonra, güçlü bir enerji dalgalanması hissettiğinizi ve bunun kolayca açıklanabildiği kanıtlanmıştır. Vücudumuzun bütün yiyecekleri sindirmek için zamana ihtiyacı vardır ve bitki bazlı olsalar bile onları parçalamak için çok fazla kaynak gerekir. Meyve suları size dakikalar içinde yüksek oranda besin sağlar, çünkü yiyecekleri sıvı halde sindirmek daha az çaba gerektirir. Bu nedenle, bu hızlı vitamin ve mineral tedarikinin faydalarını hemen hissedersiniz.

anti-anksiyete suyu hazırlama doğal antioksidan maddeler
anti-anksiyete suyu hazırlama doğal antioksidan maddeler

Aslında, sebzeleri sık sık fazla pişiriyoruz, bu da bazı önemli maddelerin kaybolmasına neden oluyor. Meyve suyu, faydalı bileşenleri tutar ve vücudunuzun daha büyük bir doz almasını sağlar. Neden buna bu kadar ihtiyacımız var? Bunun nedeni stresli zamanlarda yaşıyoruz. Meslek hayatı, ev hayatı, evlilik hayatı, ilişkisel yaşam ve sürekli değişimler, tüm bu yoğunluk bizi aşırı derecede boğuyor. Anatomimiz zor zamanlarda böyle davranır.

Vücudumuzda kortizol adı verilen bir steroid hormon vardır ve strese iyi yanıt vermez. Acelemiz olduğunda kortizol seviyeleri yükselir. Bu olduğunda kişi endişeli, sinirli veya depresif hissedebilir. Kişi iltihaplanmaya, sindirim sorunlarına, kilo alımına, uyku sorunlarına ve gün boyunca yükselip düşen enerji düzeylerine daha duyarlı hale gelir.

Kortizol ayrıca kanımızı glikozla doldurarak vücudu bir "savaş ya da kaç" tepkisine hazırlar. Bu, artan kalp atış hızı ve daha hızlı nefes alma ile sonuçlanır. İyi haber şu ki, kortizol seviyenizi doğal olarak kontrol edebilirsiniz. Yüzyıllardır bu sorunları çözmek için kullanılan adaptojenler gibi doğal ürünler var.

stres, depresyon, anksiyete, meyve suyu, meyve, sebze
stres, depresyon, anksiyete, meyve suyu, meyve, sebze

Adaptojenik bitkiler vücudun strese tepkisini artırma yeteneğine sahiptir ve birçok çalışma kortizolü düşürmede dramatik bir rol oynayabileceklerini göstermektedir. Bazı meyve ve sebzelerle birlikte etkileri tıpta oldukça takdir edilmektedir.

Adaptojenik bitkilerin uzun bir listesi vardır, ancak kullanımı ve bulunması en kolay olanları biberiye ve kutsal fesleğen ile ginsengdir. Diğer adaptojenler arasında süt devedikeni, rhodiola rosa, meyan kökü bulunur. Bunların elde edilmesi daha zordur, ancak sıvılar ve tozlar halinde mevcuttur. Uyarı: Çok fazla kullanmamaya dikkat etmelisiniz. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya ilaç kullanıyorsanız bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Uygulama, stres önleyici meyve sularının aşağıdaki gruplardan en az bir bileşen içermesi gerektiğini göstermektedir:

  • C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler: meyveler (çilek, ahududu, yaban mersini ve böğürtlen), portakal, kırmızı ve yeşil biber, lahana, Brüksel lahanası, brokoli, greyfurt, guava, papaya, domates
  • Adaptojenik bitkiler

Daha iyi lezzet için meyve suyu tariflerinize dahil edilecek stres giderici gıdalar

anti-stres yiyecekleri arasında günlük menü ritmi kaygısı bulunur
anti-stres yiyecekleri arasında günlük menü ritmi kaygısı bulunur

ıspanak

Yeşil yapraklı sebzeler, vücudu serotonin ve dopamin üretmeye teşvik eden harika bir folik asit ve B vitamini kaynağıdır. Ispanak ayrıca magnezyum açısından da zengindir. Dahası, vücut stres altındayken, bu mikro elementte eksiklik olma riskiyle karşı karşıyayız. İkincisi, stres hormonlarını ve iltihabı azaltmanın yanı sıra sinirleri gevşetme gücüne sahiptir. Kısacası magnezyum vücuttaki biyokimyasal reaksiyonlarda önemli bir rol oynar.

Stres önleyici detoks suyu hazırlayın yeşil sebzeler ıspanak
Stres önleyici detoks suyu hazırlayın yeşil sebzeler ıspanak

Avukat

Kremalı avokado, B vitaminleri, folat, E vitamini, potasyum ve magnezyum gibi besinler açısından zengindir. Avokado da bizi tok hissettiriyor. Bu, glikoz düzenleyici magnezyum ile birlikte ruh hali değişimlerini önlemeye yardımcı olur.

Muz

Potasyum açısından zengin ve harika bir magnezyum kaynağı olan muz, tatlılık ve lezzet katmanın harika bir yoludur.

Badem sütü

Badem, iyi bir E vitamini ve magnezyum kaynağıdır. Stres önleyici meyve sularınıza doku vermek ve belirli bileşenlerin asitliğini azaltmak için şekersiz badem sütü kullanın.

anti-depresyon suyu tarifi badem sütü meyve sebzeler
anti-depresyon suyu tarifi badem sütü meyve sebzeler

Tarçın, zerdeçal ve hindistan cevizi

Bu baharatların her birinin sağlık açısından faydaları vardır. Tarçın, glikoz seviyelerini düzenleyebilir. Süper bir gıda olarak kabul edilen zerdeçal, antioksidanlar açısından zengindir ve kan akışını artırabilir. Hindistan cevizi, anksiyeteyi gidermek için çağlar boyunca kullanılmıştır.

Sinirlerinizi yatıştırmak için tüketeceğiniz meyve suyu tariflerini ifade edin

hızlı tarif anti-stres suyu salatalık avokado limon nane
hızlı tarif anti-stres suyu salatalık avokado limon nane

Kuşkonmazlı ultra vitamin suyu

İşte veya evde stresle baş etmenin, hazırlaması kolay soğuk bir içecekten daha iyi bir yolu. Bu anti-stres meyve suyu tarifi, merkezi sinir sisteminin iyi durumda kalmasına yardımcı olan yüksek miktarda B vitamini sağlayan kuşkonmaz içerir. Ek olarak, yüksek C vitamini içeriği sinirlilik ve kaygı ile mücadeleye yardımcı olur.

Malzemeler

  • 2 kuşkonmaz
  • 4 havuç
  • 1/4 su bardağı ıspanak
  • 1 su bardağı marul
  • 2 portakal, soyulmuş

Hazırlık

Kuşkonmaz, havuç, ıspanak, marul ve portakalı meyve sıkacağına koyun ve pürüzsüz bir sıvı elde edene kadar karıştırın.

Yeşil zencefil suyu

Stresli olduğunuzda, hızlı hareket etmeniz çok önemlidir. Zihinsel basınç sadece böbreküstü bezlerinizi aşırı yüklemekle kalmaz, aynı zamanda bazı organların işlevlerini de olumsuz etkileyebilir. Bu içeceğin içeriği, doğal olarak stres hormonlarını azaltan besinler içerir.

Malzemeler

  • 2 yeşil elma
  • bir demet ıspanak
  • 1/2 salatalık
  • 1 sap kereviz
  • 1/4 limon
  • 1 parça zencefil kökü

Talimatlar

Tüm malzemeleri bir ekstraktöre koyun ve birleşene kadar karıştırın.

kaygıyı gidermek için zencefil yeşil suyu tarifi
kaygıyı gidermek için zencefil yeşil suyu tarifi

Ginseng suyu

Bu keskin, ferahlatıcı meyve suyu, stres ve kaygıya neden olan kortizol seviyelerini düşürür. En iyi sonuçlar için stres önleyici bir diyetle birleştirin.

Malzemeler

  • 3 elma, dörde bölünmüş, özlü ve tohumlanmış
  • 2 soyulmuş limon
  • 4 su bardağı doğranmış lahana yaprağı
  • 1 su bardağı maydanoz dalı
  • 1 sap kereviz
  • 1 küçük dilim ginseng

Talimatlar

Malzemeleri yıkayın ve küçük parçalar halinde kesin. Elmadan başlayarak meyve sıkacağına koyun, ardından lahana, limon, maydanoz, kereviz ve ginseng dilimini ekleyin. 24 saat içinde tüketin.

Detoks baharatlı biberiye suyu

Malzemeler

  • 1 pancar, soyulmuş ve parçalara ayrılmış
  • 1 bardak yaban mersini
  • 1 sap kereviz
  • 1 elma, parçalar halinde kesilmiş
  • büyük bir avuç ıspanak
  • ½ yemek kaşığı biberiye yaprağı
  • 1 soyulmuş limon

Talimatlar

Önce ıspanağı sıkın, ardından pancar, çilek, kereviz, elma, biberiye yaprağı ve limonu ekleyin. Önümüzdeki 24 saat içinde tüketin.

detoks için kolay tarif baharatlı biberiye suyu strese karşı
detoks için kolay tarif baharatlı biberiye suyu strese karşı

Yatıştırıcı papatya suyu

Bu meyve suyu, zevkle ilişkilendirilen bir nörotransmiter olan dopamin oluşturmaya yardımcı olan folik asit gibi besinler sayesinde uzun bir günün ardından rahatlamanızı sağlayacaktır.

Malzemeler

  • 1 poşet papatya çayı
  • 2 soyulmuş portakal
  • 1 adet kabuğu ile salatalık

    1 adet marul

  • 20 nane yaprağı

Hazırlık

Küçük, ısıya dayanıklı bir kapta 1/2 bardak kaynar su dökün. Çay poşetini ekleyin ve 3 ila 5 dakika demlemeye bırakın. Çay poşetini çıkarın ve sıvıyı yaklaşık 5 dakika soğuması için dondurucuya aktarın. Bu arada, bir meyve sıkacağı kullanarak, kalan malzemeleri meyve suyuna çevirin. Çayı meyve suyu karışımıyla birleştirin.

Zihni ve duyuları sakinleştiren meyve suyu

Rahatlatıcı etkisinin yanı sıra, bu içeceği sevmenin birkaç nedeni var. Yaban mersini, cildinizin inatçı radikallerin ve yaşlanmanın zararlı etkilerinden kurtulmasını sağlayan inanılmaz miktarda antioksidan ile güçlendirilmiştir.

Malzemeler

  • 1-2 su bardağı doğranmış marul
  • 1-2 bardak su
  • ½ taze salatalık
  • 1-2 bardak dondurulmuş veya taze yaban mersini

Talimatlar

Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın.

dondurulmuş yaban mersini suyu tarifi hızlı kolay stres giderici
dondurulmuş yaban mersini suyu tarifi hızlı kolay stres giderici

Baharatlı lavanta suyu

Bu inanılmaz anti-anksiyete içeceği yaban mersini ile yapılır ve bir miktar lavanta içerir. İkincisi, rahatlama ve huzuru artırmak amacıyla binlerce yıldır kullanılan süper bir bitkidir.

Malzemeler

  • 1 su bardağı su
  • 1 su bardağı taze veya dondurulmuş yaban mersini
  • ½ avokado, soyulmuş ve çekirdeksiz
  • 1 su bardağı ıspanak
  • ½ fincan dilimlenmiş muz
  • 1 tatlı kaşığı kurutulmuş lavanta

Talimatlar

Tüm malzemeleri yıkadıktan sonra, bunları besin ekstraktörünüze koyun ve 60 saniye karıştırın. Bir bardağa dökün ve tadını çıkarın.

Hindistan cevizi suyu ile muz suyu

Muz, doğal olarak oluşan kimyasal serotonin, B6 vitamini ve amino asit triptofanı ürettiği için depresyonla savaşmaya yardımcı olan bir meyvedir. Bunun da ötesinde muz, kalp atışını normalleştiren ve beyne oksijen gönderen yüksek düzeyde potasyum içerir.

Öte yandan hindistan cevizi suyu, sakin ve dingin kalmamıza yardımcı olan elektrolit seviyelerini dengeler. Mangoya gelince, sinir hücrelerini besler ve iyi uyku yeteneğini geri kazandırır.

Malzemeler

  • 1 su bardağı doğranmış olgun mango
  • 2 adet olgun muz
  • 1 su bardağı salatalık
  • 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
  • 3 sap kereviz

Talimatlar

İstediğiniz kıvamı elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın ve lezzetli anti-stres suyunuzun tadını çıkarın!

yatıştırıcı detoks suyu muz hindistan cevizi suyu salatalık
yatıştırıcı detoks suyu muz hindistan cevizi suyu salatalık

Çilek ile süslenmiş yeşil meyve suyu

Aslında çilek, mide ağrılarını yatıştırmak ve iştahı azaltmak için inanılmaz özelliklere sahip doğal enerji artırıcılardır. Bunun dışında kolesterolsüz, sodyumsuz, yağsız ve düşük kalorili yiyecekler olarak da bilinirler.

Fesleğen, kan seviyelerini kontrol etmede faydalıdır. dahası, su tutma problemleriniz varsa, en iyi müttefikiniz olabilir.

Malzemeler

  • 1 su bardağı su
  • 10 dilimlenmiş çilek
  • 2 dilimlenmiş salatalık
  • 3 fesleğen yaprağı, iri doğranmış

Talimatlar

El blenderinizi kullanarak tüm malzemeleri birleştirin.

Enerji veren matcha çayı suyu

Matcha çayı, artan metabolizma ve kalori yakma ile ilgili inanılmaz sağlık yararlarına sahiptir. Matcha aynı zamanda zihni sakinleştirir ve ruh halini iyileştirir.

Malzemeler

  • 1 su bardağı lahana
  • ½ elma
  • ½ avokado
  • 2 tarih, çekirdeksiz
  • ½ çay kaşığı organik matcha yeşil çay tozu
  • 1 su bardağı su

Talimatlar

Yöntem oldukça basit - her şeyi bir karıştırıcıya yüksek hızda koyun ve karıştırın.

tarifi enerji verici meyve suyu matcha çayı elma avokado lahana
tarifi enerji verici meyve suyu matcha çayı elma avokado lahana

Chia tohumu tozu ile anti-stres suyu

Lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, antioksidan seviyelerini artırmada ve beyin işlevselliğini desteklemede yardımcı olan beta-karoten ve C vitamini bakımından yüksektir. Chia tohumları, triptofan ve vücutta serotonin üreten amino asitler bakımından zengindir. Bu hormon, endişe ve stresle savaşmamıza yardımcı olur.

Malzemeler

  • 1 su bardağı doğranmış lahana
  • 1 su bardağı şekersiz badem sütü
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu tozu
  • 1 orta boy muz, dilimlenmiş
  • ½ avokado
  • 1 su bardağı su

Talimatlar

Bitkisel sütü blendere dökerek başlayın ve üzerine chia tohumu tozunu ekleyin. Muz, avokado ve lahana eklemeden önce biraz karıştırın. Homojen bir sıvı elde etmek için iyice karıştırın.

Alkali kaju sütü suyu

Bu alkali içecek stresi ve depresyonu azaltır. Kuruyemişler besinlerle doludur ve bağışıklığımızı artırır.

Malzemeler

  • 1 su bardağı ıspanak
  • 1 su bardağı şekersiz kaju sütü
  • 1 küçük pancar, soyulmuş ve kesilmiş
  • küçük parça taze zencefil kökü
  • 1 su bardağı su

Talimatlar

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve istediğiniz kıvamı elde edene kadar karıştırın.

Önerilen: