İçindekiler:

Kışlık Smoothie - Bağışıklık Için Vitamin Tarifleri
Kışlık Smoothie - Bağışıklık Için Vitamin Tarifleri

Video: Kışlık Smoothie - Bağışıklık Için Vitamin Tarifleri

Video: Kışlık Smoothie - Bağışıklık Için Vitamin Tarifleri
Video: BAĞIŞIKLIK KUVVETLENDİREN MUCİZE KARIŞIM | ACAYİP TARİFLER 2024, Mart
Anonim

Mevsimsel vitaminle zenginleştirilmiş meyve ve sebzeler, yeşil süper yiyecekler, protein açısından zengin süt ürünleri ve bağışıklık sistemini uyaran tamamlayıcı bileşenler… morali artırmak ve vücudu doğal olarak güçlendirmek için, bir kış smoothie tarifinden daha iyi ne olabilir? İşte sağlıklı olduğu kadar lezzetli bir atıştırmalık için fikirlerimiz!

Kışlık smoothie: Vitamin ve minerallerle doldurulacak 10 tarif

bağışıklık sistemini güçlendirmek için en iyi kış smoothie tarifleri
bağışıklık sistemini güçlendirmek için en iyi kış smoothie tarifleri

Antioksidan, canlandırıcı, enerji verici ve süper lezzetli bu smoothie her zevke ve renge sahiptir. Aslında birçok insan bu sağlıklı vitamin içeceğine yemin eder. Karıştırıcıda meyve ve sebzelerin indirgenmesi, bitki hücrelerinin selülozik çetelerinin kırılmasını mümkün kılar. Bu tam olarak ne anlama geliyor? Kişi meyve ve sebzesini bütün olarak tükettiğinde, mevcut besin maddelerinin yaklaşık% 70'ini alır. Ancak onları kremalı bir smoothie'ye dönüştürdüğümüzde% 100 emeriz. Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan ve normal diyette pek bulunmayan mikro besinler için aynen geçerlidir.

en iyi kuru enerji veren kış smoothies bağışıklık güçlendirici
en iyi kuru enerji veren kış smoothies bağışıklık güçlendirici

Smoothie'nin, kullanılan bileşenlere bağlı olarak metabolizma ve bağışıklık üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğine dair kanıtlar var. Limonun C vitamini açısından çok zengin olduğunu, zencefilin tonik etkisi olduğunu ve bağışıklığı artıran gıdalardan biri olduğunu hatırlatırız, zerdeçal çok değerli bir antioksidan ve antiinflamatuardır, adaçayı ise antiseptiktir. Bu yüzden, onları kış smoothie'nize dahil etmeyi unutmayın. Arttırma etkisi size garantilidir!

Muzlu ve Matcha Tozlu Smoothie

kolay enerji veren kışlık smoothie matcha tozu muzlu ıspanak sütlü badem
kolay enerji veren kışlık smoothie matcha tozu muzlu ıspanak sütlü badem

Kış grisi ve küresel bir salgının birleşimi sizi üzüyor ve moralinizi bozuyorsa, bir taşla iki kuş vurun ve güne vitamin dolu ve lezzet açısından zengin iyi bir kış smoothie ile başlamayı alışkanlık haline getirin.!

Malzemeler:

  • 1 su bardağı dondurulmuş muz dilimleri
  • 1 C. Matcha tozu
  • 1 su bardağı taze ıspanak
  • 2 yemek kaşığı. keten tohumu
  • 1 C. vanilya özü
  • ¾ bardak badem sütü

Hazırlık:

Blenderinizin kasesine belirtilen malzemeleri koyun ve karıştırın. Hemen tüketin.

Enerji veren bir kış smoothiesi için mango, kakule, zerdeçal ve zencefil

virüslere karşı bağışıklığı artırmak için enerji veren kış smoothiesi
virüslere karşı bağışıklığı artırmak için enerji veren kış smoothiesi

Kış hızla yaklaşıyor ve vücudun mikrop ve virüslerle savaşmak için her zamankinden daha fazla enerjiye ihtiyacı var.

Malzemeler:

  • 1 mango
  • 2 sofralık portakal
  • 2 tutam zerdeçal
  • 1 C. öğütülmüş kakule
  • 1 C. Rendelenmiş Zencefil
  • 1 C. 1/2 çay kaşığı baobab tozu
  • 125-250 ml bitkisel süt
  • Tadımlık bal

Hazırlık:

Orta kemiği çıkarmak için mangoyu ikiye bölerek başlayın ve eti doğrayın. Portakalı soyun ve kesin. Mango etini ve portakal parçalarını blendere koyun. Baobab tozunu ve diğer baharatları (zerdeçal, rendelenmiş zencefil, öğütülmüş kakule) dökün. Biraz bitkisel süt ve bal ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın ve hemen keyfini çıkarın.

Kış Pancarı Portakallı Smoothie Tarifi

vitaminli kışlık smoothie pancarı portakal tarifi
vitaminli kışlık smoothie pancarı portakal tarifi

Vücudu, özellikle de karaciğeri ve kanı temizlediği ve arındırdığı bilinen pancar, vücudu çeşitli yaygın hastalıklardan (virüsler, grip, soğuk algınlığı) sorumlu olan toksinlerden arındırır. Aynı zamanda antioksidanlar açısından çok zengindir, bu da onu kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek için harika bir müttefik yapar.

4 bardak için malzemeler:

  • 200 gr pancar
  • 500 ml portakal suyu
  • bal

Hazırlık:

Tüm malzemeleri mutfak robotunuza koyun ve karıştırın. Portakal suyunu başka bir meyve suyuyla değiştirmek istiyorsanız elma suyunu tercih edin ve biraz zencefil ekleyin. Taze yüzünüzün tadını çıkarın!

Kırmızı lahana ve mangolu iki renkli kışlık smoothie

Idee kış smoothie bicolor kırmızı lahana mango üst yemek tarifleri vitaminli kış smoothie
Idee kış smoothie bicolor kırmızı lahana mango üst yemek tarifleri vitaminli kış smoothie

Kırmızı lahana smoothie'si için malzemeler:

  • 1 avuç rendelenmiş kırmızı lahana
  • 1 büyük yeşil elma
  • 1 su bardağı sebze veya inek sütü
  • bal

Mango smoothie'si için:

  • 1 mango
  • 150 ml portakal suyu, taze sıkılmış
  • birkaç dilim ananas

Hazırlık:

Kırmızı smoothie'nin hazırlanmasına başlayın. Kırmızı lahana, elma dilimleri, süt ve balı mutfak robotunuzun kasesine koyun ve homojen ve yoğun bir karışım elde edinceye kadar birkaç dakika karıştırın. Smoothie'yi bir kavanoza dökün ve buzdolabına koyun. 2 numaralı smoothie'nin hazırlanmasına devam edin. Bunu yapmak için mangoyu çekirdeklendirin ve etini küçük parçalara ayırın. Bunları ananas dilimleriyle birlikte mutfak robotuna koyun. Belirtilen malzemelerin geri kalanını ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın. Şimdi mangolu smoothie'yi kırmızı smoothie'nin üzerine dökmeniz gerekiyor. Buzdolabında rezerve edin veya keyfini çıkarın!

Yıl sonu kokan Noel güler yüzlü

kış vitaminli smoothie tarifleri kolay Noel smoothie tarifi
kış vitaminli smoothie tarifleri kolay Noel smoothie tarifi

Malzemeler:

  • Meyve suyunda 3 elma
  • 1 muz
  • 2 tarih, çekirdeksiz
  • 1 tutam tarçın
  • vanilya veya portakal çiçeği özü
  • 3-4 çay kaşığı. limon suyu

Hazırlık:

İşte tatil sezonu gibi kokan sütsüz başka bir smoothie tarifi. Vitaminler ve gurme lezzetlerle dolu bu kış smoothiesi aperatif olarak ve hatta Noel sabahı kahvaltısında yerini çok kolay bulacaktır. Elmaları sıkın ve elde edilen suyu diğer malzemelerle blenderde karıştırın. Tarçın serpin ve servis yapın!

Yeşil smoothie fenomenine odaklanın

kış smoothie tarifleri fikir yeşil kış smoothie kivi hindiba
kış smoothie tarifleri fikir yeşil kış smoothie kivi hindiba

% 60 meyve (maksimum) ve% 40 yeşil sebzeden oluşan bir vitamin karışımı olan yeşil smoothie, canlılığı koruyan ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren mikro besinler içerir. Ne zaman tüketmeli? Yeşil kış smoothiesinin amacı, onu günün diğer öğünlerinin yerini almak için kullanmak değil, onu normal diyetinize entegre etmektir. Kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları, smoothie'nizin tadını çıkarmak için en iyi zamanlardır. Hazırlık tarafında denenecek birden fazla tarif var. Acemiler için, işte yeşil hindiba yüzlü çeşidimiz!

2 uzun bardak için malzemeler:

  • 12 hindiba yaprağı
  • 1 avokado
  • 2 kivi
  • 1 portakal
  • 1 adet olgun muz
  • 1 bardak ılık su (isteğe bağlı)

Tüm malzemeleri blendere koyun ve karıştırın. İçeceği sabah hazırlayın ve gün içinde tüketin. Hindiba yerine ıspanak koyabilirsiniz.

Bağışıklık güçlendirici smoothie

kış smoothie tarifi bağışıklık güçlendirici turuncu tatlı patates havuç
kış smoothie tarifi bağışıklık güçlendirici turuncu tatlı patates havuç

Malzemeler:

  • 3 havuç
  • 1 tatlı patates
  • 1 portakal
  • ½ limon suyu
  • Tarçın Tozu
  • kırmızı biber
  • 1 tutam propolis

Hazırlık:

Portakalın kabuklarını kaldırarak başlayın. Daha sonra tüm malzemeleri blendere koyun ve karıştırın. Smoothie'nizi kavanozlarda servis edin ve hemen tadını çıkarın! Yüksek flavonoid içeriği sayesinde propolisin özellikle solunum bozuklukları ve enfeksiyon durumlarında uygun olduğunu hatırlatırız.

Soğuk günler için 3 sıcak smoothie

soğuk günler için ılık kış smooothies tarifleri
soğuk günler için ılık kış smooothies tarifleri

Güne doğru başlamak için, özellikle soğuk aylarda ılık rahatlatıcı bir içecek gibisi yoktur. Bizim gibi bir smoothie hayranıysanız, sıcak smoothie tariflerimizin tadını çıkaracağınızdan emin olabilirsiniz. Hazırlaması kolaydır, sabah rutinini uzatmazlar ve tatlarını kaybetmezler.

Tüm kış boyunca yudumlayabileceğiniz sıcak bir smoothie için portakal, havuç, ahududu

güler yüzlü tarifi kış sıcak havuç turuncu ahududu taze zencefil sebze sütü
güler yüzlü tarifi kış sıcak havuç turuncu ahududu taze zencefil sebze sütü

Malzemeler:

  • Rooibois kırmızı çay
  • 1 havuç
  • 1 avuç ahududu
  • 1 portakal suyu
  • 1 C. Chia tohumları
  • 1/2 bardak hindistan cevizi sütü
  • 1 C. rendelenmiş taze zencefil
  • Tadımlık bal

Hazırlık:

1 bardak kırmızı Rooibos çayı demleyin. Bu arada, kalan malzemeleri mutfak robotunuzun kasesine koyun ve pürüzsüz bir karışım elde edene kadar her şeyi iyice karıştırın. Çayı dökün ve son bir kez karıştırın. Zevk almak!

Sıcak kış smoothie: yeşil çay, ıspanak ve nane

bağışıklığı artırmak için kış sebzeli smoothie sıcak yüzlü tarifi
bağışıklığı artırmak için kış sebzeli smoothie sıcak yüzlü tarifi

Malzemeler:

  • yeşil çay
  • 1 yeşil elma
  • 1 sap kereviz
  • 1 avuç ıspanak
  • 1-2 tarih
  • 1/2 avokado
  • 1/2 su bardağı badem sütü
  • taze nane yaprakları
  • 1 C. kenevir tohumu
  • bal (isteğe bağlı)

Hazırlık:

Yeşil çayın birkaç dakika demlenmesine izin verin. Diğer malzemeleri mutfak robotunda karıştırın ve en sonunda demlenmiş çayı dökün. Tekrar karıştırın ve keyfini çıkarın.

Rahatlatıcı bir smoothie için muz, yeşil çay ve nane

sıcak yüzlü yerba mate çayı meyve sebzeleri fikri kış smoothie bağışıklık güçlendirici
sıcak yüzlü yerba mate çayı meyve sebzeleri fikri kış smoothie bağışıklık güçlendirici

Malzemeler:

  • yerba mate çayı
  • 1/2 su bardağı badem sütü
  • 1 muz
  • 1-2 çay kaşığı. kakao
  • 1 C. yemek kaşığı bitkisel tereyağı (badem)
  • lahana yaprakları
  • 1 yemek kaşığı kenevir tohumu
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • Tadımlık bal

Hazırlık:

Tahmin edebileceğiniz gibi, çayı demlemekle başlamalısınız. Bu arada, pürüzsüz ve kremsi bir smoothie elde edene kadar diğer malzemeleri blenderinizde karıştırın. Son olarak, demlenmiş çayı dökün ve tatmadan önce son bir kez karıştırın.

Önerilen: