İçindekiler:
Video: Magnezyum Eksikliği: Semptomlar, Nedenleri Ve Tedavisi
2024 Yazar: Lynn Laird | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:47
Bir süredir titreme, zayıf koordinasyon ve kas spazmları yaşıyorsunuz. Magnezyum eksikliği semptomları listesine, sonuçları sağlık üzerinde stres yaratan uykusuzluğa yer veriyoruz. Paniklemek yerine, çok kapsamlı olduğunu iddia eden magnezyum eksikliği hakkındaki makalemizi okuyun.
Magnezyum eksikliği: elementin vücut üzerindeki rolü nedir?
Genellikle stres önleyici mineral olarak anılan magnezyum birçok vücut fonksiyonunda rol oynar. Bir yandan hormon üretimini uyarır ve kasların ve kemiklerin oluşumunda yapıcı bir rol oynar. Öte yandan, normal magnezyum seviyeleri stresi kontrol eder. Kendinizi yorgun ve düşük enerjili hissettiğinizde, hormonları suçlamaya hazırsınız. Bu doğrudur çünkü magnezyum kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve şekeri düzenlemekten sorumludur. Ayrıca birkaç organın metabolizmasından ve nörotransmisyondan sorumlu olan eksikliği, yaşlılarda hafıza işlev bozukluğuna yol açar.
Magnezyum eksikliği: endişe verici semptomlar
Magnezyum eksikliği, vücuttaki element seviyesinin düştüğü bir elektrolit rahatsızlığı olduğu için çeşitli semptomlara yol açabilir. En endişe verici olanlar arasında titreme, zayıf koordinasyon, kas krampları ve kişilik değişiklikleri yer alır. Sonra iştahsızlık, rahatsız uyku ve nistagmus gelir. İkincisi, gözlerin tekrarlayan ve kontrolsüz hareketler yaptığı bir görme durumunu temsil eder ve bu da genellikle azalmış görme ve derinlik algısına yol açar. Ayrıca bu göz ve dairesel hareketler denge ve koordinasyonu etkileyebilir.
Ayak kaslarında acı içinde çığlık atmasına neden olan kramp yüzünden geceleri uyanmayanlar! Evet, birkaç dakika sonra geçer ama kendini tekrar edebilir ve hatta sıklaşabilir. Elbette, sizi korkutacak ve bir çare arayacak magnezyum eksikliğinin bir işareti. Her şeyden önce, gecikmeyin çünkü komplikasyonlar nöbetler veya torsade de pointes gibi kalp durmasını içerebilir. Ek olarak, magnezyum oranı düşük olanlar genellikle düşük potasyuma sahiptir. Birçok bilim adamı, semptomların, kas sinirlerini aşırı uyaran veya aşırı uyaran sinir hücrelerine artan kalsiyum akışından kaynaklandığına inanıyor.
Magnezyum eksikliği: nedenleri
Önceki paragrafta belirtilen az ya da çok şiddetli semptomların yanı sıra, nedenleri arasında düşük gıda alımı, alkolizm, ishal, artan idrar kaybı, bağırsaklardan zayıf emilim ve diyabet yer alır. Tip 2 Bazı ilaçlar da düşük magnezyuma neden olabilir. proton pompası inhibitörleri ve furosemid dahil. Tanı genellikle, aşağıdaki değerler arasında olan normal seviyelere atıfta bulunarak, düşük magnezyum seviyeleri (hipomagnezemi) bulgusuna dayanır: eritrosit magnezyum için 1.6 - 2.45 mmol / L ve serum magnezyum için 0.70 - 0.90 mmol / L. Elektrokardiyogramda (EKG) belirli değişiklikler görülebilir.
Magnezyum eksikliği: ne yapmalı ve etkili bir şekilde tedavi edilebilir mi?
Takviyeler, eksiklikleri olan kişilerde kas kasılmalarını ve kramplarını hafifletebilse de, bir inceleme bunların etkili bir tedavi olmadığı sonucuna varmıştır. Her iki durumda da, istemsiz kas kasılmalarının başka birçok nedeni olabileceğini unutmayın. Örneğin, stres veya çok fazla kafein buna neden olabilir. Bazı ilaçların bir yan etkisi veya nöromiyotoni veya motor nöron hastalığı gibi nörolojik bir hastalığın semptomu da olabilirler. Ara sıra titreme normal olsa da, belirtileriniz devam ederse doktorunuza görünmelisiniz.
Yine de, şiddetli semptomları olanlar için oral veya intravenöz magnezyum ve intravenöz magnezyum sülfat ile tedavinin kullanılabileceği iddia edilmektedir. Düşük potasyum veya kalsiyum içeriği ilişkili olduğu sürece tedavi sonucu daha iyi olabilir.
Magnezyum ve kalsiyumun etkileşimi
İyi işlev görmeleri ve tandemlerinin başarılı bir şekilde etkileşime girmeleri için eşit bir ilişki içinde olmaları gerekir. Yani fazla kalsiyum, magnezyumun işleyişini bozabilir. Bunun olmaması için süt ürünleri tüketimiyle aşırıya kaçmayın.
DSÖ tarafından önerilen elementin günlük alımı nedir?
Dünya Sağlık Örgütü ve Sağlık Kurulu tarafından sunulan istatistiklere göre, Batı Avrupa'daki yetişkinlerin% 20'si minerali yeterince ememiyor. Karşılaştırmalı dozu takiben, kadınlar 330-480 mg ve erkekler 420-480 mg almalıdır. Hamile veya emziren bir kadın için günlük doz 350 mg olmalıdır. Aksi takdirde, büyük bir ölüm riski, eklampsi denen anne ve fetüsü tehdit eder. Bu nedenle hamilelik sırasında kadın magnezyum eksikliği veya fazlalığı açısından izlenmelidir.
Magnezyum yönünden zengin besinler
Daha önce de belirttiğimiz gibi, kişi tamamen takviyelere güvenmemelidir. Bu nedenle en iyi çözüm, mineralin gıda yoluyla elde edilmesidir, ancak günde 250 mg magnezyum sitrat güvenli bir doz kabul edilebilir. Bununla birlikte, kalp bloğu, böbrek yetmezliği, bağırsak tıkanıklığı ve miyastenia gravise yatkınsanız, magnezyum takviyesi almayın.
Peki kanda çok ihtiyaç duyulan seviyeleri destekleyecek magnezyum yönünden zengin besinler nelerdir? Yiyeceklerden çok fazla magnezyum alırsanız, böbrekleriniz idrardan geçecektir. Bir süre yeterince alamazsanız, magnezyum seviyenizi de dengeleyeceklerdir.
Öncelikle balık tüketimini öneriyoruz: çene balığı somonu, pisi balığı, Atlantik uskumru ve pollock, ton balığı.
İkincisi, bitki besinleri kategorisinde, ne yazık ki kolay bulunmayan kaktüs yağı veren dikenli armutları sınıflandırıyoruz. Diğer popüler meyve ve sebzeler: ıspanak, pazı, edamame, demirhindi, kabuklu patates ve bamya.
Bahsedilen yeşil gıdalardaki magnezyum içeriği nedir?
Ispanak: Pişirilmiş fincan başına 157 mg magnezyum veya günlük ödeneğin% 37'si (DA); 100 g ıspanakta 87 mg veya DA'nın% 21'i; 200 kaloride 757 mg magnezyum veya DA'nın% 180'i vardır.
- İsviçre pazı:% 36 bir kapta pişirilir
- Kale:% 18 bir kapta pişirilmiş
- Yeşil lahana: Bir kapta% 10 pişmiş
- Şalgam yeşillikleri: Bir kapta% 8 pişmiş
Kabak ve kabak çekirdeğindeki mineral içeriği
Kabak mevsiminde, kabak çekirdeğini boşaltmak için kepçe almanız gereken tuzlu ve tatlı yemek tarifleri ile bombalanırsınız. Ama her şeyden önce, onları atmayın çünkü bir avuç tohumda 156 mg Mg veya DA'nın% 37'si vardır.
Aynı zamanda 30 gr kenevir tohumunda% 47 AJ, 30 gr keten tohumunda% 27, susamda% 24 ve chia tohumlarında% 23 sağlar.
Yeşil ve beyaz fasulye, mercimek, bezelye, kısaca baklagiller,% 18 ila% 30 Mg'nin AD'sini sağlayabilir.
Esmer pirinç, kinoa, bulgur% 30'a kadar gelirken, bir avuç badem, ceviz, ceviz ve kaju ortalamanın altında.
Çikolatasız yapamayanlar için, günde% 50'den fazlasını sağlayabilen bitter tavsiye ediyoruz. Meyveler arasında avokado ve muz tolere edilir.
Magnezyum eksikliği açısından risk altındaki gruplar
Magnezyum eksikliği, alımlar yukarıda önerilen dozların altına düştüğünde ortaya çıkabilir, ancak açık eksikliği önlemek için gereken miktarın üzerindedir. Bunun nedeni, magnezyum eksikliği açısından risk altında olma olasılığı diğerlerinden daha fazla olan grupların olmasıdır. Ya genellikle yetersiz tüketiyorlar ya da sağlık sorunları var ya da magnezyumun bağırsaktan emilimini azaltan ya da kayıpları artıran ilaçlar alıyorlar.
Gastrointestinal hastalıkları olan kişiler
Crohn hastalığı, glutene duyarlı enteropati (çölyak hastalığı) ve bölgesel enteritten kaynaklanan kronik ishal ve yağ emilim bozukluğu, zamanla magnezyum tükenmesine neden olabilir. İnce bağırsağın, özellikle ileumun rezeksiyonu veya baypas edilmesi, genellikle malabsorpsiyona ve magnezyum kaybına neden olur.
Tip 2 diyabet hastaları
İnsülin direnci ve / veya tip 2 diyabeti olan kişilerde magnezyum eksiklikleri ve artmış üriner magnezyum atılımı meydana gelebilir. Magnezyum kaybı, vücuttaki daha yüksek glikoz konsantrasyonlarına, idrar üretimini artıran böbrek sekonder görünmektedir.
Alkol bağımlısı insanlar
Kronik alkolizmi olan kişilerde magnezyum eksikliği yaygındır. Bu bireylerde yetersiz gıda alımı ve beslenme durumu; pankreatitten kaynaklanan kusma, ishal ve steatore (yağlı dışkı) dahil olmak üzere mide-bağırsak sorunları; idrarda aşırı magnezyum atılımı ile böbrek fonksiyon bozukluğu; fosfatların tükenmesi; D vitamini eksikliği; akut alkolik ketoasidoz; ve karaciğer hastalığına sekonder hiperaldosteronizmin tümü magnezyum seviyelerinde bir azalmaya katkıda bulunabilir.
Yaşlılar
Daha yaşlı yetişkinler, genç yetişkinlere göre diyetle daha düşük magnezyum alımına sahiptir. Ayrıca yaşla birlikte magnezyumun bağırsaktan emilimi azalır ve mineralin renal atılımı artar. Yaşlıların ayrıca kronik hastalıklara sahip olma veya magnezyum durumunu değiştiren ilaçlar alma olasılığı daha yüksektir, bu da onların tükenme riskini artırabilir.
Sağlıklı diyetler takip edenlere dikkat edin
Herhangi bir nedenle bir diyet uygulamanız gerekiyorsa, beslenme ihtiyaçlarının öncelikle yiyeceklerden karşılanması gerektiğinden bir beslenme uzmanından tavsiye alın. Besin açısından zengin formlarda olup, temel vitamin ve minerallerin yanı sıra diyet lifi ve sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilecek diğer doğal maddeleri içerirler. Bazı durumlarda, takviye edilmiş gıdalar ve diyet takviyeleri, aksi takdirde tavsiye edilen miktarların altında tüketilebilecek bir veya daha fazla besin sağlamada yardımcı olabilir. Kendinize vitamin ve mineral takviyesi yapmak için günün en iyi zamanının ne zaman olduğunu bilmek de çok önemlidir.
Önerilen:
Histamin Intoleransı: Semptomlar, Diyet, Tedavi
Histamin intoleransının belirtileri nelerdir? Endişeleriniz varsa hangi diyeti izlemelisiniz? Olası tedaviler nelerdir?
Kulak Ağrısını Hafifletin: Hangi Semptomlar, Nedenler, Tedavi?
Şiddetli işitme kaybını önlemek için semptomlar ve etkili tedavi yoluyla kulak ağrısını nasıl gidereceğinizi öğrenin
Mide Ekşimesi: Nedenleri, Tedavisi Ve önlenmesi
Mide ekşimesi sağlık açısından tehlike oluşturmasa da günlük aktivitelere müdahale edebilir. Bu nedenle rahatlatılmaları gerekir
Kırılgan Tırnaklar: Nedenleri, önlenmesi Ve Tedavisi
Kırılgan, çıkıntılı veya yumuşak tırnaklarınız varsa kusursuz bir manikür yaptırmak imkansızdır. Kötü tırnak durumu kozmetik bir sorundan daha fazlasıdır
Bel Ağrısı: Nedenleri, önlenmesi Ve Tedavisi
Sırt ağrısının en yaygın sırt ağrısı türü olduğunu biliyor muydunuz? Peki egzersizler ve yoga yardımı ile nasıl rahatlayabilirler?