İçindekiler:
Video: Emzirme Nasıl Uyarılır? - Hangi Yiyecekler Ve Tarifler
2024 Yazar: Lynn Laird | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:47
Mutlaka gebelikte beslenme rehberimize izledikten sonra, zaten her şeyi excel isteyen bir sevimli yeni annesiniz. Anne sütünün sadece bebeğiniz için değil, sizin için de faydaları konusunda bilgilendirildiğiniz için doğumdan 2-3 gün sonra artan emzirmeyi uyarmak gerekir. Genel ve açık bir gerçektir, eğer emzirmek istiyorsanız, kendinizi doğru şekilde beslemeniz gerekir, böylece siz ve bebeğiniz daha iyi hissedersiniz. Neyse ki, annenin emzirmesini iyileştiren ve harekete geçiren maddeler kullanan birçok hızlı ve kolay tarif var. Ayrıca bu tarifler, emziren bir anne olarak ihtiyacınız olan besinlerle doludur.
Emzirmeyi uyarmak: neden gereklidir?
Elbette bebeğin emzirilmesi, sağlıklı bir gelişim sağlayacak önemli bir görev ve görevdir. Ve endişeniz göğüsleriniz değil bebeğin sağlığı olduğu için emzirmeyi artırmak yeni gününüzün odak noktasıdır.
Uzun zaman önce kolostrum şeklinde anne sütü üretimi başlar ve daha sonra dönüşür, bebeğin ihtiyaçlarını karşılaması gerekir. Gün içinde annenin beslediği besinler göz önüne alındığında içerik ve kalite değişir. Bir şey tartışılmaz, eğer emziriyorsanız bebeğiniz sağlıklı büyür, enfeksiyonlara karşı dirençlidir ve sarsılmaz bir bağışıklık yaratır.
Kısacası çocuk anne sütüyle beslendiğinde gelişimi için gerekli tüm besinleri alır. Çocukluk çağı obezitesi ve mikrobiyal proliferasyona karşı önlemeyi göz ardı etmeyin. Ek olarak, emzirme, yüksek düzeyde laktoz sayesinde iyi bir sindirimi teşvik eder.
Emzirmenin avantajları arasında anne ile çocuk arasındaki bağa odaklanan psikolojik bir yönü vardır. Anne doğal olarak emzirirse, bebeği ile birleşme devam eder ve gelecek için sağlam bir buluşma örer.
Son olarak, anne için emzirmenin faydaları kanıtlanmıştır: meme kanseri, yumurtalık ve rahim riskinde azalma. Ayrıca emzirme döneminde prolaktin seviyesi yüksektir ve yumurtlamayı engeller.
Emzirmeyi teşvik etmek için hangi yiyecekler tercih edilir?
Emzirmeye karar veren anneler için tebrikler! Makalemiz onları laktasyonu artırıcı etkisi olan galaktojenik yiyeceklere yönlendirecek. Ne kadar çok emzirirseniz, emzirilen miktarı telafi etmek için meme bezleri o kadar çok süt üretir. Elbette, süt üretiminin kesintiye uğramaması için vücudunuzun uygun şekilde beslenmesi gerektiğinin farkındasınız.
Ancak emzirmeyi uyarmak için hızlı bir yemek veya atıştırmalık hazırlamak için zaman veya enerji bulmak zor olabilir. Ve dürüst olalım, sağlıklı beslenmek şu anda aklınızdaki son şey olabilir. Yine de, gerçekten en iyi şekilde hissedebilmek için düzenli yemek yemek önemlidir. Ayrıca gün boyunca besleyici öğünler ve atıştırmalıklar yemek, bebeğiniz için sağlıklı bir süt tedariki sağlamanın en iyi yoludur. Fazladan birkaç kilo almaktan endişe duyuyorsanız, doğru ve dengeli beslenmenin fazla kilolu olmanın düşmanı olduğunu bilin. Ayrıca, figürünü korumak isteyen zarif anneler için, başyazımız göğsü güçlendirmek için 7 egzersiz sunuyor. Bu yüzden panik yapmayın, sevgilinizin sağlığını düşünün!
Emzirmeyi uyaran besinler arasında fındık, rezene, çemen, bira mayası, kimyon ve anason infüzyonu sayılabilir.
Emzirirken: lezzetli ve hazırlaması kolay tarifler
Kabak mevsiminde, baharatlı emzirme smoothiesi yapmaktan daha doğal ne olabilir. Geleneksel bir latte'nin tüm aromasına sahip olan bu süt, doğal olarak süt üretimini artırabilen kabak gibi besleyici maddeler içerir. Emziren bir anne olarak, kendinizi çaresiz hissetmeden kaliteli besleyici yiyecek ve içeceklerle beslemek önemlidir.
Balkabağı ve baharatlı smoothie
Bir bebeğin koliğini artırabilecek yüksek şeker içeriğinden kaçının ve bu lezzetli emzirme smoothie (veya latte) ile birlikte kabak mevsimini kutlayalım. Bu tarif, kabak, hindistancevizi sütü, mango, havuç, tarçın ve bal gibi laktojenik bileşenleri harmanlayarak sadece bu smoothie'yi süper besleyiciyi yoğunlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir süt tedarikini teşvik eder. Tahıllar eksiktir, süt veya seçmeniz gereken herhangi bir alternatif, emzirme ihtiyaçlarınızı karşılamak için A vitamini, D vitamini, kalsiyum ve muhtemelen B-12 vitamini ile güçlendirilmelidir.
Malzemeler:
- 1 fincan şekersiz hindistan cevizi sütü (veya tercih ettiğiniz diğer süt)
- 1 yemek kaşığı kabak püresi (konserve veya taze)
- 1 havuç (doğranmış)
- ½ fincan mango (taze veya dondurulmuş)
- 1 tatlı kaşığı vanilya özü
- ½ çay kaşığı tarçın
- ¼ çay kaşığı hindistan cevizi
- 1/8 çay kaşığı zencefil
- 1/8 çay kaşığı karanfil
- 1 yemek kaşığı kollajen peptid (isteğe bağlı)
- Seçtiğiniz ve tadınıza göre bal veya başka bir tatlandırıcı (isteğe bağlı)
- Bir avuç buz küpü (isteğe bağlı)
Hazırlık
Uzun içerik listesi stresinizi attıysa, hazırlık anlıktır. Her şeyi blendere koyun ve kremsi ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Yaban mersini emzirme kekleri
Doğal bir tatlılık için glütensiz ve bal içermeyen bu emziren yabanmersinli keklerin şekeri geleneksel keklerden daha düşüktür. Keten tohumu, yaban mersini ve yumurta gibi sağlıklı malzemelerle hazırlaması ve paketlemesi kolaydır. Yulaf, keten ve bira mayasının mükemmel kombinasyonu sayesinde, sütsüz ve kabuklu yemişsiz bu kapkekler, hassas karın bebekleri sorunu yaşayan anneleri kurtarır.
Tüm malzemeleri marketi ziyaret ederek hızla birleştireceksiniz:
- 1 fincan glutensiz yulaf ezmesi
- ½ fincan tapyoka unu
- ½ fincan keten
- 3 yemek kaşığı bira mayası
- ½ çay kaşığı tarçın
- 1 tatlı kaşığı karbonat
- ½ çay kaşığı tuz
- 2 yumurta
- 1/3 su bardağı çiğ bal
- 1/3 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü veya hindistan cevizi sütü
- 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı, eritilmiş ve soğutulmuş
- 1 tatlı kaşığı vanilya özü
- 1 tatlı kaşığı limon suyu veya elma sirkesi
- 1 ¼ fincan yaban mersini ve garnitür olarak daha fazlası
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Size hazırlık konusunda talimat vermek için
- İlk önce fırını 180˚ Hat 9-10 çörek kaplarına astarlı önceden ısıtın ve üzerlerine yapışmaz pişirme spreyi sıkın.
- Küçük ila orta boy bir kapta yulaf ezmesi, tapyoka unu, öğütülmüş keten tohumu, bira mayası, tarçın, kabartma tozu ve tuzu karıştırın.
- Başka bir büyük kapta yumurtaları, balı, vanilyayı, badem sütü, hindistancevizi yağı ve limon suyunu yumuşayıncaya ve karışana kadar çırpın.
- Kuru malzemeleri ıslak malzemelere ekleyin ve birleşene kadar karıştırın.
- Kuru malzemelerle dolu kaseye yaban mersini ekleyin ve 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile karıştırın. Bu, keklerin dibine batmamalarına yardımcı olur. Hamur çok kalın olacaktır.
- Büyük bir kaşıkla hazırlanmış kek kutularını üstüne doldurun, ancak üstüne değil. 9-10 muffin bardağı doldurmalıdır. Pişirmeden önce her birinin üzerine birkaç yaban mersini daha koyun.
- Önceden ısıtılmış fırında 20 ila 24 dakika veya yerleştirilen bir kürdan temiz çıkana kadar pişirin.
- Muffin tavasını bir soğutma rafına aktarın ve 5-10 dakika soğumaya bırakın, ardından kekleri tavadan çıkarın ve tamamen soğumaya bırakın veya istenirse sıcak servis yapın.
Anne sütünü artırmak için yulaf yiyin
Yulaf ezmesi bir galaktagog veya süt üretimini doğal olarak artırabilen bir gıda olarak kabul edildiğinden, sayısız lezzetli tarifte kullanılabilir. Açıkçası, demir içeriği doğumdan sonra vücuttaki bu elementin rezervlerini doldurabilir ve emzirme sırasında artırabilir. Doğal olarak, emziren bir anne günlük diyetine bir kase yulaf ezmesi eklemelidir. Aşağıdaki tarifi hazırlarsanız ve diğer malzemelerle yulaf ezmesi bir gece buzdolabında oturursanız ertesi sabah nefis bir kahvaltı sizi bekliyor olacak.
Yulaf sadece anne sütü üretimini desteklemek için yararlı değildir, aynı zamanda bebek kucağındayken çok önemli olan tek elle kolayca tüketilebilir.
Çok yönlü olan ve en sevdiğiniz malzemelerle kolayca kişiselleştirilebilen bu gecelik yulaf ezmesi tarifine göz atın.
Kavanoza ne koymalı?
- ½ fincan yulaf ezmesi
- Seçtiğiniz 1 bardak süt (badem, soya vb.)
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- ½ çay kaşığı saf vanilya özütü
- 2 yemek kaşığı fındık / tohum (badem dilimleri, ceviz vb.)
- Seçtiğiniz tatlandırıcıdan 1-2 yemek kaşığı (bal, akçaağaç veya agav şurubu gibi)
İşte isteğe bağlı bileşenlerin bir listesi: taze meyve, chia ve / veya keten tohumu, fındık ezmesi, bitter çikolata veya kakao tozu.
Takip edilecek talimatlar
- Tüm malzemeleri ve seçtiğiniz takviyeleri bir kavanozda birleştirin.
- İyice karışana kadar karıştırın.
- Bir kapakla örtün ve gece boyunca buzdolabında saklayın.
Yemeye hazır olduğunuzda, yulaf ezmesini sevdiğiniz süt, taze meyve, yer fıstığı ve tatlandırıcı ile süsleyin.
Susuz kalmamak için: ev yapımı çay
Emzirirken susuz kalmamak önemlidir. Örneğin rezene gibi otlar ve baharatlarla yapılan ev yapımı bir çay harmanı sunuyoruz. Tabii ki, her bitkinin emzirmeye her zaman elverişli olmayan unsurlar içerdiğini aklınızda bulundurmalısınız. Bu nedenle doktorunuza danışmalı ve körü körüne gitmemelisiniz.
- ½ fincan kırmızı ahududu yaprağı
- ¼ fincan yonca yaprağı
- ½ fincan ısırgan yaprağı
- ¼ fincan çemen otu
- ¼ fincan rezene tohumu
- ¼ fincan papatya çiçeği
- ¼ fincan karahindiba yaprağı
Hazırlama talimatları
İlk önce otları karıştırın ve bir cam kavanozda saklayın. Demlemek için 1 çorba kaşığı ot karışımını 2 bardak kaynar suya ekleyin ve ocakta 10 ila 15 dakika pişirin. Son olarak filtreleyin ve servis yapın. Her iki durumda da, bu çay ½ fincan kurutulmuş ot karışımı kullanılarak galon ile demlenebilir. Süzdükten sonra buzdolabında saklayabilirsiniz.
Emziren anneler için ideal bir omlet nasıl yapılır
Doğru süt kaynağı besleyici olduğundan, diyet yapmamalı veya besinleri eksik bırakmamalısınız. Bu nedenle iyi beslenme ve iyi beslenme, emzirmeyi teşvik etmek ve iyi bir besleyici süt kaynağı ile sonuçlanmak için gereklidir. Anne sütü büyük ölçüde yağdan yapıldığından, serbest dolaşan yumurta, organik çırpma kremi, organik tereyağı ve avokado gibi yiyeceklerden bol miktarda sağlıklı yağ tüketin. İşte ihtiyacınız olan sağlıklı yağlar, proteinler ve besinlerle sizi ve bebeğinizi besleyecek bir kahvaltı tarifi.
- 2 serbest dolaşan yumurta
- 1 yemek kaşığı organik tereyağı
- 1 yemek kaşığı organik krem şanti
- 1 adet doğranmış organik hindi sosis
- ½ dilimlenmiş avokado
- ¼ fincan doğranmış frenk soğanı ve kişniş
- ¼ fincan rendelenmiş keskin çedar peyniri
- Deniz tuzu ve karabiber
- Süslemek için salsa
Hazırlık için izlenecek adımlar
- Önce doğrayın ve sosisleri dökme demir tavada yumuşayana kadar soteleyin.
- Sosis pişirilirken, yumurtaları bir kaseye kırın ve krema ve biraz tuz ekleyin (krema, yumurtadaki kırılgan besini korurken, kremadaki yağ, yumurtanın sarısı ve tereyağından A vitamini emmesine yardımcı olur).
- Yumurtaları ve kremayı hafifçe çırpın (çok uzun sürmeyin yoksa omlet sertleşir).
- Yağı tavaya ekleyin ve tüm yüzeyi kaplayın, tavayı yana yatırın ve yumurta karışımını yavaşça ekleyin.
- Isıyı orta dereceye düşürün ve alt tarafın hafifçe kahverengileşmesini bekleyin.
- Piştikten sonra soğanları, kişnişi, avokado dilimlerini ve peyniri üstüne ekleyin, sıcaklığı düşürün.
- Omleti bir spatula ile ikiye bölün. Bir tarafı pişirip ters çevirin. Fazla pişmemeye dikkat edin.
- Omleti tabağa kaydırın ve tadını çıkarın. Tuz ve karabiberle süsleyebilir, salsa yapabilir veya tereyağını unutmadan filizlenmiş tahıllı tostla yiyebilirsiniz.
Sonuç olarak birkaç kelime
Evcil hayvanınıza bakmak uzun zaman alsa bile, emzirmeyi teşvik etmek için her iyi uyku anını kullanmaya çalışın. Kendinize güvenin ve stresin üzerinize düşmesine izin vermeyin. Profesyonel yardım eksik değildir. Ve her şeyden önce, doğal emzirmeyi bozabilecek şişelerden kaçının. Bebek ağlıyorsa nedenini araştırın çünkü bebeğin ağlamasını sakinleştirmek de düzenli ve yeterli emzirmeyi uyarmada önemli bir faktördür.
Önerilen:
Menünüze Eklenecek Kolesterol Düşürücü Yiyecekler
Diyetin kolesterol ve kalp sağlığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. İşte risklerden kaçınmaya yardımcı olabilecek 15 kolesterol düşürücü gıda
Spirulina Nasıl Tüketilir - Ipuçları Ve Tarifler
Spirulina nasıl tüketilir ve neden? Bu mucize algleri ve tüm faydalarını ve kullanımlarını değerlendiriyoruz
Tatlı Suşi Nasıl Hazırlanır? Eşsiz Bir Tatlı Için Tarifler
Tatlı suşi duydun mu? Çiğ balığı sevmiyorsanız, "şekerli suşi", kesinlikle seveceğiniz mükemmel bir alternatiftir. Deavita.fr'nin editör kadrosu bu olağanüstü tatlıyı nasıl hazırlayacağınızı açıklıyor
Pak Choï: Bu Az Bilinen Sebze Nasıl Hazırlanır? Fikirler Ve Tarifler
Pak choï çiğ ve pişmiş olarak yiyebileceğimiz lezzetli bir sebzedir. Bu az bilinen yiyeceğe adanmış makalemize başvurarak nasıl hazırlanacağını öğrenin. Ayrıca iştah açıcı tarifler de sunuyoruz
Glutensiz Ekmek Nasıl Yapılır - Tarifler Ve Başlamak Için Nedenler
Glutensiz ekmek yapmayı merak mı ediyorsunuz? Herkese uygun "glütensiz" tariflerimizi okuyun ve keşfedin