İçindekiler:

Pişmanlık Duymadan Atıştırmak Için Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri
Pişmanlık Duymadan Atıştırmak Için Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri

Video: Pişmanlık Duymadan Atıştırmak Için Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri

Video: Pişmanlık Duymadan Atıştırmak Için Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri
Video: Diyetteyken Hızlıca Yapabileceğiniz, Pratik, Şekersiz ve Glutensiz 20 Sağlıklı Atıştırmalık Fikri 2024, Mart
Anonim

Birçok insan gün içinde atıştırmalık yemenin kilo almana yardımcı olduğuna inanır. Aksine ! Protein ve besin değeri yüksek sağlıklı, bütün yiyecekleri tercih ettiğiniz sürece, atıştırmalıklar fazla kilolara karşı mücadelenin ayrılmaz bir parçası olabilir. Hatta bazı sağlıklı atıştırmalıklar sizi doyurabilir ve sağlıksız yeme arzunuzu sınırlarken yemeğe kadar devam etmenizi sağlayabilir. Bu yüzden, otomatı unutun ve hazırlaması hızlı ve kolay olan iştah kesici atıştırmalık tariflerimizi keşfedin!

Neden sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz?

neden atıştırmalık almalı sağlıklı atıştırmalık tarif ipuçları
neden atıştırmalık almalı sağlıklı atıştırmalık tarif ipuçları

Atıştırmalıklar aslında günlük beslenmemizin önemli bir parçasıdır çünkü bize vücudun düzgün çalışması için yeterli “yakıt” sağlamamıza yardımcı olurlar. Bununla birlikte, piyasada satılan atıştırmalıkların çoğunun doymuş yağ, şeker ve tuz bakımından yüksek olduğu ve sağlık hedeflerinize doğru ilerlemenizi engelleyebilecek hiçbir fayda sağlamadığı ortaya çıktı. Bu nedenle, günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yolu evde sağlıklı atıştırmalıklar yapmaktır. Bu, meyve, sebze veya tahılların basit bir şekilde eklenmesiyle kolayca elde edilir. Bu nedenle, pişmanlık duymadan sağlıklı atıştırmalıklar için lezzetli fikirlerimizi geciktirmeyin ve keşfedin!

Pişmanlık duymadan sağlıklı bir atıştırmalık için 6 süper kolay fikir

sağlıklı atıştırmalık fikirleri pişmanlık duymadan meyveli atıştırmalık
sağlıklı atıştırmalık fikirleri pişmanlık duymadan meyveli atıştırmalık

Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamanın karmaşık olması gerektiğini kim söylüyor? Kimse ! Dolayısıyla aşağıdaki yedi tarif bunun kanıtıdır. Sadece birkaç malzemeye ihtiyaç duyduklarında, anında hazır olurlar. Ve en basit fikir? Elbette yeterince tatmin edici olabilecek tek bir meyve! Bu yüzden çantanıza muz veya elma koymakta tereddüt etmeyin. Armut, portakal, greyfurt ve üzüm de harika bir seçimdir. Kalan diğer altı fikri görelim!

Karışık kuruyemiş

sağlıklı atıştırmalık fındık karışımı yağlı vegan atıştırmalık
sağlıklı atıştırmalık fındık karışımı yağlı vegan atıştırmalık

Kardiyovasküler hastalık riskini azaltma ve belirli kanser ve depresyonları önleme yeteneklerinden dolayı takdir edilen fındık, ideal bir besleyici atıştırmalıktır. Yağ oranı yüksek olmasına rağmen fındık çok doyurucudur. Birkaç çalışma, ölçülü olarak kuruyemiş yemenin kilo vermemize bile yardımcı olabileceğini, çünkü sağlıklı yağ, protein ve lif arasında mükemmel bir denge sağladığını gösteriyor. Ayrıca özel bir saklama alanı gerektirmedikleri için, canınızın çekilmesi durumunda her zaman yanınızda taşıyabilirsiniz.

Çilek ile yoğurt

Meyveli yoğurt sağlıklı atıştırma tarifi fikirleri diyet
Meyveli yoğurt sağlıklı atıştırma tarifi fikirleri diyet

Sade Yunan yoğurdu ile meyveleri birleştirmek, besinler açısından zengin, kazanan bir kombinasyondur. Büyük bir kalsiyum ve potasyum kaynağı olmanın yanı sıra, Yunan yoğurdu da protein açısından yüksektir, bu nedenle mükemmel bir destek elde edersiniz. En iyi antioksidan kaynaklarından biri olan çilek, sadece tabağınızı aydınlatmakla kalmaz, aynı zamanda cilt renginizi de güzelleştirir. Bu nedenle güzel bir cilt için besinlerin bir parçası olmaları tesadüf değildir. Bu yüzden, 100 gr sade Yunan yoğurdu ile colored fincan (50 gr) farklı renkli meyveleri karıştırın.

Keten tohumu ve tarçın ile süzme peynir

süzme peynir keten tohumu tarçın sağlıklı atıştırmalıklar protein tarifi fikirleri
süzme peynir keten tohumu tarçın sağlıklı atıştırmalıklar protein tarifi fikirleri

Tarçın, süzme peynir ve keten tohumlarının sağlığa faydaları dünya çapında iyi bilinmektedir. Birlikte karıştırıldığında, bu malzemeler inanılmaz derecede sağlıklı bir atıştırmalık sağlar. Kulübenin yüksek proteinli bir gıda olduğu bir sır değil, ancak bazı yüksek yağlı çeşitlerinin sağlık yararları için değerli olan konjuge linoleik asit içerdiği ortaya çıktı. Öte yandan yün ve tarçın tohumları kan şekerini düşürmeye ve kilo vermeye yardımcı olur. Lütfen aşağıdan yaklaşık 15 g protein ve 150'den az kalori sağlayan kolay bir tarif bulun.

Hazırlaması son derece kolay, tarif sadece aşağıdaki malzemeleri karıştırmayı gerektirir:

  • 1/2 su bardağı (80 gram) süzme peynir
  • 1 yemek kaşığı (15 gram) öğütülmüş keten tohumu
  • 1/2 çay kaşığı (5 gram) tarçın
  • Biraz stevia veya başka bir tatlandırıcı (isteğe bağlı)

Sağlıklı atıştırmalıklar chia pudingi olmadan yapamaz

chia puding tarifi sağlıklı atıştırmalıklar dengeli beslenme fikirleri
chia puding tarifi sağlıklı atıştırmalıklar dengeli beslenme fikirleri

Lifle paketlenmiş chia tohumları, ketojenik, vegan ve vejeteryan diyetleri dahil olmak üzere her tür diyette bulunabilir. Antioksidanlar bakımından zengindirler, ayrıca iltihabı azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olurlar. Sağlıklı bir chia puding tarifi hazırlamak için aşağıdaki malzemeleri sunuyoruz:

  • 1 yemek kaşığı (15 gram) chia tohumu
  • 1/3 su bardağı (80 mL) su
  • 1 yemek kaşığı (15 gram) kakao tozu
  • 1 yemek kaşığı (15 gram) fıstık ezmesi
  • Bir tutam stevia veya başka bir tatlandırıcı (isteğe bağlı)

Önce chia tohumlarını küçük bir kapta suyla karıştırın. En az 30 dakika örtün ve buzdolabında saklayın. Sonra kalan malzemeleri ekleyin.

Kale Cips

sağlıklı atıştırmalık fikirleri ve tarifleri lahana cipsi
sağlıklı atıştırmalık fikirleri ve tarifleri lahana cipsi

Lif ve antioksidanlar açısından zengin olan lahana, hipertansiyonu düşürebilen ve kolon kanseri riskini azaltabilen özelliklere sahiptir. Bir fincan (67 gr) çiğ lahana, günlük A, C ve K vitamini alımının% 100'ünden fazlasını sağlar. Size sunacağımız lahana cipsi tarifi yaklaşık 150 kalori sunar. Öyleyse, kendinize şu malzemeleri alın:

  • 1 su bardağı doğranmış lahana yaprağı
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/4 çay kaşığı tuz

Tüm malzemeleri bir kasede birleştirin. Ardından lahana yapraklarını parşömen kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine dağıtın. 175 ° C'de 10-15 dakika pişirin.

Diğer sağlıklı atıştırmalık fikirleri: DIY vegan protein bar

ev yapımı protein bar tarifi sağlıklı atıştırmalıklar vegan yemek
ev yapımı protein bar tarifi sağlıklı atıştırmalıklar vegan yemek

İşte seveceğinizden emin olduğunuz ve hazırlaması düşündüğünüzden çok daha kolay olan bir proteinli atıştırmalık. Kendi protein barlarınızı hazırlamak için aşağıdaki malzemeleri alın:

  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 4 yemek kaşığı keten tohumu
  • 120 gr kavrulmuş badem
  • 20 gr ayçekirdeği
  • 2 yemek kaşığı kurutulmuş goji meyvesi
  • 40 gr kuru hindistan cevizi
  • Bir tutam deniz tuzu
  • 30 gr aromasız vegan protein tozu
  • 6 tarih, çekirdeksiz
  • 110 gr tahin
  • 50 gr eritilmiş bitter çikolata

Talimatlar:

1. Tarihleri 15 dakika sıcak suda bekletin. Sonra boşaltın.

2. Bu arada, aşağıdaki malzemeleri bir mutfak robotuna koyun ve karıştırın: chia, keten ve ayçiçeği tohumları, badem, goji meyveleri, hindistan cevizi, deniz tuzu ve protein tozu.

3. Daha sonra hurma ve tahini ekleyin ve karışana kadar 2-3 dakika karıştırın. Hazırlığın biraz yapışkan olması gerektiğini unutmayın.

4. Fırın tepsisine parşömen kağıdı koyun. Ellerinizi ıslatın, karışımı onlara aktarın ve eşit olarak dağıtın. 45-60 dakika buzdolabında bekletin.

5. Buzdolabından çıkarın ve 10 eşit çubuk halinde kesin. Eritilmiş çikolatayı üstüne dökün ve çikolatanın sertleşmesi için tekrar buzdolabına koyun.

Fıstık Ezmesi Enerji Topları

proteinli atıştırmalık enerji topları fıstık ezmesi tarifi
proteinli atıştırmalık enerji topları fıstık ezmesi tarifi

Biz oradayken, gün içinde pişmanlık duymadan atıştırmak için sağlıklı proteinli atıştırmalıkların başka bir varyasyonuna bir göz atalım. Öyleyse, kendinize şu malzemeleri alın:

  • 1 su bardağı yulaf
  • 1/2 su bardağı fıstık ezmesi
  • 1/4 su bardağı rendelenmiş hindistan cevizi
  • 1/4 su bardağı öğütülmüş keten tohumu
  • 1/2 fincan mini çikolata parçaları
  • 1/3 su bardağı ısıtılmış bal

Hazırlık:

1. Tüm malzemeleri geniş bir kapta birleştirin ve iyice karışana kadar bir kaşıkla karıştırın.

2. Örtün ve 30 dakika buzdolabında saklayın.

3. Karışım soğuduktan sonra ellerinizle yuvarlayarak top haline getirin.

4. Hemen yiyin veya 10 güne kadar buzdolabında saklayın.

Enerji topları ikinci değişken

enerji topları tarifi protein atıştırmalık sağlıklı beslenme
enerji topları tarifi protein atıştırmalık sağlıklı beslenme

Malzemeler:

  • 1 1/4 su bardağı yulaf
  • 1/2 su bardağı şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi
  • 1/4 su bardağı mini çikolata parçaları
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 2 yemek kaşığı keten tohumu
  • 1/2 çay kaşığı toz tarçın
  • 1/4 çay kaşığı kaşar tuzu
  • 3/4 su bardağı doğal fıstık ezmesi
  • 1/4 su bardağı bal
  • 1/2 çay kaşığı saf vanilya özü
  • 2 yemek kaşığı bitkisel süt

Bonus olarak, büyük bir fırın tepsisine parşömen kağıdı koyun. Daha sonra büyük bir kapta şu malzemeleri karıştırın: yulaf, çikolata parçaları, hindistan cevizi, chia, keten, tarçın ve tuz. İyice karışana kadar karıştırın. Ardından fıstık ezmesi, bal ve vanilyayı karıştırın. Hazırlık biraz ufalanmış olmalıdır. Çok kuruysa yavaş yavaş sütü dökün. Son olarak toplarınızı şekillendirin, hazırlanan fırın tepsisine yerleştirin ve 30 dakika buzdolabında saklayın.

Sağlıklı atıştırmalıklar için taze fikirler: Nane ve çikolatalı Nice Cream

sağlıklı atıştırmalık fikirler sağlıklı atıştırmalıklar güzel kremalı vegan yemek
sağlıklı atıştırmalık fikirler sağlıklı atıştırmalıklar güzel kremalı vegan yemek

Yaz aylarında pişmanlık duymadan sizi serinletecek sağlıklı bir tatlı tarifi mi arıyorsunuz? Deavita, sağlıklı vegan bir atıştırmalık olarak da benimseyebileceğiniz harika bir fikir vermek için her zaman yanınızda: ünlü Nice Cream! Ve işte gerekli malzemeler:

  • 1 ½ soyulmuş, doğranmış ve dondurulmuş muz
  • 1 yemek kaşığı kakao tozu
  • 1 yemek kaşığı doğranmış taze nane
  • 125 ml (yarım ölçü) hindistan cevizi sütü
  • 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
  • 1 tatlı kaşığı kakao çekirdeği

Blenderinizin kabında muz, kakao tozu, nane, hindistan cevizi sütü ve akçaağaç şurubunu karıştırın. Pürüzsüz ve kremsi bir kıvam elde edene kadar karıştırın. Nice Cream'i kaselere bölün, kakao çekirdeklerini serpin ve hemen tadını çıkarın. İstenirse meyvelerle süsleyin.

Kolay sağlıklı atıştırmalıklar: doldurulmuş yumurta

doldurulmuş yumurta proteini sağlıklı atıştırmalık fikirleri ve tarifleri
doldurulmuş yumurta proteini sağlıklı atıştırmalık fikirleri ve tarifleri

Sağlıklı, pişmanlık duymadan atıştırmak için atıştırmalık olarak doldurulmuş yumurtalara ne dersiniz? İşte gerekli malzemeler:

  • 4 adet haşlanmış ve kabuklu yumurta
  • 2 yemek kaşığı sebzeli mayonez
  • 1/2 çay kaşığı elma sirkesi
  • 1/2 çay kaşığı sarı hardal, şeker eklenmemiş
  • 1/8 çay kaşığı karabiber
  • 1/4 çay kaşığı deniz tuzu
  • 1/2 çay kaşığı kırmızı biber

Yumurtaları boyuna ikiye kesin. Sarıları çıkarın, küçük bir kaseye koyun ve çatalla ezin. Sonra diğer malzemeleri (kırmızı biber hariç) ekleyin ve kremsi bir kıvam elde edene kadar karıştırın. Yumurta akı üzerine eşit olarak dağıtın ve kırmızı biber serpin.

Önerilen: