İçindekiler:
Video: Kan şekerinizi 8 Doğal Ilaçla Düşürün
2024 Yazar: Lynn Laird | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-02 11:44
Kan şekerini doğal olarak düşürmek için ipuçları ve çareler
Kan şekerini düzenlemek sağlığınız için önemlidir. Kanda bulunan şeker düzeyine karşılık gelir ve gün içinde değişebilir. Ancak normal kabul edilmesi için 1 g / l civarında olması gerekir. Kan şekerinizi doğrudan etkileyebilecek faktörler genellikle yemek alımı ve fiziksel aktivitedir. Kan şekerini düşürmek ne zaman önemlidir ve bunu nasıl yaparsınız?
Hangi durumlarda şeker seviyenizi düşürmelisiniz?
Çoğu durumda, basit bir kan testi ile kanınızda bulunan şeker miktarını kontrol edebilirsiniz. Bu sınırda veya normdan biraz daha yüksekse, doktorunuz genellikle dünya nüfusunun yaklaşık% 3'ünü etkileyen tip 2 diyabetin başlamasını önlemek için düzenli olarak izlemenizi tavsiye etmelidir.
Ancak kan şekerinde anormal bir artış söz konusu olduğunda, kronik olabilen ve diyabet komplikasyonlarına (inme, körlük, böbrek yetmezliği, ampütasyon) neden olabilen hiperglisemiden bahsediyoruz. Kan şekeri seviyesi bu nedenle 2,50 g / l'den fazlaysa, idrar şeritleri veya doktorunuz tarafından reçete edilen uygun bir ölçüm aleti kullanılarak idrar şeker ve keton açısından kontrol edilmelidir. İnsülin eksikliği olduğunda kanda ve idrarda ketonların ortaya çıktığı hatırlatılır.
Bu besinler kan şekerini düzenlemek için kullanılır
Kan şekerini düşürmenin ana yollarından biri, bir diyet veya katı bir diyet uygulamadan beslenmenize dikkat etmektir, bu sadece bir hayal kırıklığı kaynağı olacaktır. Bu, menünüzdeki tüm şekerleri hariç tutmak değil, hızlı şekerleri (şekerler, çikolata, dondurma, şekerli içecekler vb.) Ve doymuş yağları (süt ürünleri, soğuk etler, soslu yemekler vb.)) kızarmış yiyecekler). Meyveler için aynen, genellikle fruktoz ve dolayısıyla şeker bakımından çok yüksektir.
Ayrıca şekeri vücut tarafından çok çabuk emilen alkole de dikkat edin. Ve ikincisinin şekerleri ve yağları bir gecede metabolize ettiğini unutmayın. Bu nedenle akşam yemeğinde bunlardan kaçınılmalıdır. Yeşil çay veya tarçın gibi belirli yiyecek ve içeceklerin tüketilmesine gelince, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olmaları şiddetle tavsiye edilir. Aynı şey kan şekeri artışını önleyen lifler için de geçerlidir. Ancak bunun mucizevi bir etki olmadığını unutmayın.
Tarçın
Tarçının, özellikle şeker hastalığı olan kişilerde kan şekerini düşürebildiğini gösteren birkaç çalışma var. Dahası, düzenli olarak bir kapsül tarçın özütü tüketimi, kan şekeri ve lipit seviyelerinin düşmesini sağlar. Bu baharat, kan şekerini kontrol etmekten sorumlu hormon olan insüline etki eder. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için günde 1 yarım çay kaşığı veya 1 çorba kaşığı almanız şiddetle tavsiye edilir.
Şeker kamışı özü
Bitkilerden elde edilen çeşitli doğal anti-diyabet ilaçları arasında şeker kamışı özü de bulunmaktadır. Burada bulunan policosanol, pankreas tarafından salgılanan insülinin doğal salgılanmasını düzenleme potansiyeline sahiptir. Nasıl tüketilir? Kapsül şeklindeki şeker kamışı ekstresini tercih edin. Kamış suyu ise, düşük glisemik indekse sahip doğal şeker içerir ve glisemik orandaki ani yükselişi engeller. Bu nedenle, genellikle rafine şeker açısından çok zengin olan gazlı içeceklerin yerini kolayca alabilir. Ancak şeker hastası kişiler doktorlarına danıştıktan sonra ölçülü tüketmelidir. Sofra şekerinin yerini alacak bir başka yiyecek de stevia!
Zencefil
Tüm dünyada tüketilen zencefil, birçok sağlık yararı için kullanılmaktadır. Antiinflamatuar ve antioksidan özelliklerinin yanı sıra tip 2 diyabeti olan kişilerde de faydalı bir etkiye sahiptir. Gerçekten de zencefil insülin direncini artırarak kan şekerini düşürür. Nasıl tüketilir ve dozlanır? Genellikle bu baharat pek çok şekilde tüketilmektedir. Terapötik etkiler için kapsüllerde pazarlanır, ancak baharat departmanındaki her süpermarkette tozda da bulunur. Taze, yumuşatılmış veya toz haline getirilmiş, yemeğe oryantal bir tat verir. Kan şekeri seviyelerini düzenlemek için önerilen doz normalde günde 3 gram tozdur.
Limon ve C vitamini
Antioksidanlar ve C vitamini ile paketlenmiş limon, hipertansiyon ve yorgunlukla savaşır, biriken toksinleri ortadan kaldırır, iyi sindirimi destekler ve kan şekeri seviyelerini düzenler. Bu nedenle, tüm faydalarından yararlanabilmek için sabah kahvaltıdan önce kendinizi bir bardak limon suyundan veya akşam yemeğinde zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırılmış karışık bir salatadan mahrum bırakmak çok yazık olur.
Elma sirkesi
Elma sirkesinin de vücuttaki kan şekeri seviyelerini kontrol etme potansiyeline sahip olduğunu biliyor muydunuz? Yararlı ve tamamen doğal olan elma sirkesi, yüzyıllardır tedavi amaçlı kullanılmıştır. Gastronomik erdemleriyle tanınan, başka birçok sağlık yararı sağlar ve birçoğu bunu kanıtlamak için aramaktadır. Bu zamanın en çok incelenen özelliklerinden biri, diyabetli kişilerde kan şekerini düşürme yeteneğidir. Bu erdem, asetik asidin önemli katkısına atfedilir. Maksimum doz 2 yemek kaşığıdır. günde yemek kaşığı. Ancak elma sirkesi tıbbi gözetim altında alınmalıdır.
Patlıcan
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre patlıcan, yüksek lif içeriği ve düşük kan şekeri seviyesi nedeniyle kan şekerini doğal ve hızlı bir şekilde düşürmek için de çok uygundur. Son araştırmalar, patlıcan özlerinin, yiyecekleri glikoza dönüştüren sindirim enzimlerini engelleyebileceğini göstermektedir. Bu enzimlerin engellenmesi karbonhidratların sindirimini yavaşlatabilir, emilimini azaltabilir ve böylece yemekten sonra kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir. Şeker hastaları için bir başka iyi lif kaynağı da brokoli olabilir.
Bitki sütleri
Badem sütü veya hindistan cevizi sütü gibi bitki bazlı sütler, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen insanlar arasında giderek daha popüler hale geliyor. Vegan bir diyetle iyi sonuç verirken, badem veya hindistancevizi sütleri de kan şekeri bozukluğu olan kişiler için büyük faydalar sağlar. Yani, bir bardak badem sütü (şekersiz) sadece 2 gram karbonhidrat sağlarken, bir bardak hindistan cevizi sütü 1 gram karbonhidrat sağlar. Aslında, kan şekeri seviyesinin daha iyi kontrol edilmesini sağlayan bitki kaynaklı yağlardır.
Edamame veya soya fasulyesi
Genellikle atıştırmalık olarak yenen edamames gerçekten soya fasulyesidir. Harika bir doğal protein, mineral ve omega-3 asit kaynağı olarak, kan şekeri metabolizması bozulmuş kişiler tarafından tüketilebilirler. Küçük bir 100 gram edamame porsiyonu vücuda 10 gram karbonhidrat ve yaklaşık 5 gram lif sağlar. Bu fasulyeler haşlanarak yenebileceği gibi çorbalara, salatalara ve soslara da eklenebilir.
Yüksek kan şekerini düşürmek için egzersiz yapın
Yiyeceklerin yanı sıra, kan şekeri seviyesini düşürmenin bir başka etkili ve doğal yolu da düzenli egzersiz yapmaktır. Uzmanlara göre fiziksel aktivite, vücudun kasların yakıtı olan karbonhidratları tüketmesine neden olur. Kan şekerini düzenlemek için günde yirmi dakika spor yapmak yeterlidir.
Fiziksel yeteneklerinize bağlı olarak, süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Yüzme, batonlu yürüyüş, koşu, bisiklet ve aerobik gibi kardiyo seanslarına odaklanın. Doğru frekans mı? Haftada 2 ila 3 seans. Ancak, sağlığınızı tehlikeye atmamak için lütfen kötüye kullanmayın.
Kilo kaybı, sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekler
Açıkçası, kilonun da kandaki şeker seviyesi üzerinde büyük etkisi vardır. Erkeklerde 102 cm'den ve kadınlarda 88 cm'den büyük bir bel çevresi genellikle artmış diyabet riskinin erken bir belirtisidir. Bu nedenle, kan şekerini düşürmeye yardımcı olmak için hedeflenen kiloları bel seviyesinde kaybetmek şiddetle tavsiye edilir.
Menünüze birkaç iyi, sağlıklı yiyecek ekleyerek, farklı yemek yemeden ve fiziksel aktiviteye odaklanarak, hafif yükselmiş kan şekeri seviyenizi çok kolay bir şekilde azaltabilir ve diyabet riskinden kaçınabilirsiniz.
Önerilen:
Tamanu Yağı - Kusursuz Ciltler Için Doğal ürün
Tamanu yağının büyülü özellikleri ile kuru cilt, sivilce, ince çizgiler, kırık kılcal damarlar ve örümcek damarlarından kurtulun
Hafızanızı Canlandırın: Doğal Olarak Nasıl Geliştirilir
Hafızasını nasıl canlandırır ve mümkün olduğu kadar uzun süre uyanık tutar? Sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam için fikirlerimize odaklanın
Hint Yağı - Doğal Saç Güzellik Güçlendirici
Saç büyümesini teşvik etmek, kaşları kalınlaştırmak, kirpikleri uzatmak, cildi ve tırnakları nemlendirmek için hint yağı nasıl kullanılır?
DASH Diyeti Ile Kan Basıncını Düşürün
Kan basıncını düşürmek için özel olarak tasarlanan DASH diyetinin genel sağlık için birçok faydası vardır. İhtiyacınız olan tüm bilgileri, birçok tavsiyeyi ve odaklanılacak yiyecekleri keşfedin
Evde Deneyebileceğiniz 11 Doğal Ve Sağlıklı Ilaçla Kepek Tedavisi
Kafanızdaki çirkin ve sinsi kardan daha doğal bir şekilde kurtulmak için hangi film tedavisini seçmelisiniz? İşte bu sorunu kesin olarak çözmek için tüm sağlıklı çarelerin bir özeti