İçindekiler:

Kalp Ve Sağlık: Kalbinizi Korumak Için Hangi Yiyeceklerden Kaçınmalısınız?
Kalp Ve Sağlık: Kalbinizi Korumak Için Hangi Yiyeceklerden Kaçınmalısınız?
Anonim

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin sağlığın anahtarı olduğu açık bir sır değil! Bununla birlikte, organlarımızın her birinin düzgün çalışması için belirli besinlere ihtiyacı vardır. Ve bugün en önemlisine odaklanacağız: kalp! Peki kalbinizi en iyi şekilde korumak için hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız? Şifre çözme.

Kalp ve sağlık: diyet önemli bir rol oynar

kalp sağlığı listesinden kaçınmak için kalp yiyeceklerinizi koruyun
kalp sağlığı listesinden kaçınmak için kalp yiyeceklerinizi koruyun

Kalp-sağlıklı beslenme önerileri zamanla çok değişir. Dahası, kolayca kafa karışıklığına neden olabilecek çeşitli diyetler ortaya çıkmaya devam ediyor. Ancak genel bir kural olarak, meyve ve sebzelere, tam tahıllara, yağsız ete ve az yağlı süt ürünlerine güvenmek her zaman en iyi seçimdir!

Öte yandan, işlenmiş yiyecekler, kızartılmış yiyecekler ve çok fazla tuz, ilave şeker ve doymamış yağ asitleri içeren yiyeceklerden ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır! Hangi yiyeceklerin kalp sağlığına zararlı olduğuna daha yakından bakalım.

Kalbinizi korumak için tuz alımını sınırlayın

kardiyovasküler sağlık menünüzden tuzu yasaklayın
kardiyovasküler sağlık menünüzden tuzu yasaklayın

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, çok fazla tuz tüketmek kan basıncını artırır, bu da kalp krizi, böbrek yetmezliği ve hatta görme kaybı riskini artırır. Açıklama oldukça basittir: Tuz nedeniyle vücut daha fazla su depolar ve bu da kalbin düzgün çalışmasını zorlaştırır. Ayrıca aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmaya çalışın:

  • İşlenmiş et.
  • Fast food.
  • Dondurulmuş hazır yemekler.
  • Erimiş peynir.
  • Tuzlu atıştırmalıklar.

Şeker ilaveli yiyecekleri yasaklamak

ilave şekerden kaçının sağlıklı kardiyovasküler sistem sağlığı
ilave şekerden kaçının sağlıklı kardiyovasküler sistem sağlığı

Kalbinizi doğal bir şekilde korumak için şeker eklenmiş gıdalardan da kaçınılmalıdır veya daha iyisi yasaklanmalıdır. Nitekim, 2014 yılında Journal of the American Medical Association'da yayınlanan bir araştırmaya göre, kardiyovasküler sağlık üzerinde belirli bir olumsuz etkiye sahip oldukları ortaya çıkıyor. kalp hastalığından ölme olasılığı% 38 daha yüksekti.

Bilim insanlarının şekerin kalbe tam olarak neden zarar verdiğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyacı olacak. Bununla birlikte, sadece kilo alımını teşvik etmekle kalmayıp, aynı zamanda kan basıncını arttırdığından ve vücuttaki iltihabı şiddetlendirdiğinden ve bunun da kalp hastalığının gelişimini teşvik ettiğinden şüpheleniyorlar. İşte ilave şeker oranı yüksek yiyeceklerden bazıları:

  • Şekerli içecekler.
  • Şekerleme.
  • Ketçap gibi baharatlı soslar.
  • Dondurulmuş işlenmiş gıdalar ve hazır yemekler.

Başka hangi yiyecekler kardiyovasküler sağlık için zararlıdır?

sağlıklı bir kalp için hızlı yemek kızarmış yiyecekler
sağlıklı bir kalp için hızlı yemek kızarmış yiyecekler

Kalbinizi daha iyi korumak ve sağlıklı bir kardiyovasküler sistemden yararlanmak için menünüzden yasaklanacak zararlı yiyecekler şunlardır:

  • Tavuk ve balık külçeleri gibi kızarmış et.
  • Kızarmış hamur işleri.
  • Palmiye yağı.
  • Tereyağı.
  • Hayvansal yağ.
  • Beyaz ekmek.
  • Beyaz pirinç.
  • Kızarmış ve beyaz unlu yiyecekler.

Kaynaklar:

Amerikan kalp derneği

Amerikan Tabipler Birliği Dergisi

Önerilen: