İçindekiler:

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir? Ipuçları Ve Püf Noktaları
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir? Ipuçları Ve Püf Noktaları

Video: Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir? Ipuçları Ve Püf Noktaları

Video: Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir? Ipuçları Ve Püf Noktaları
Video: Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Yaşasın Hayat'ta. 2024, Mart
Anonim
bağışıklık sistemini güçlendirmek ipuçları ipuçları
bağışıklık sistemini güçlendirmek ipuçları ipuçları

Bağışıklık sistemini güçlendirmek bir önceliktir

bağışıklık sistemini güçlendirmek yararlı ipuçları ve püf noktaları
bağışıklık sistemini güçlendirmek yararlı ipuçları ve püf noktaları

Bilimsel araştırmalar, bağışıklık sisteminin bezlerin, beyaz kan hücrelerinin, lenfositlerin, antikorların ve faydalı bakteri florasının bir koleksiyonu olduğunu göstermektedir. Birlikte, insan vücudunu çok çeşitli parazit ve antijenlerden korurlar. Bunlar virüsler, bakteriler, sindirilemeyen proteinler veya toksik maddeler olabilir. Stres gibi diğer faktörlerle de karşı karşıya kalan bağışıklık sistemi, çevre ile uyumlu işleyen ayrılmaz bir vücut mekanizması olarak düşünülmelidir.

bağışıklık sistemi konileri nasıl güçlendirilir
bağışıklık sistemi konileri nasıl güçlendirilir

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vücudun sağlıklı bir diyete, beden eğitimine, yeterli dinlenmeye ve duygusal dengeye ihtiyacı vardır. Çünkü günün sonunda sağlığa giden kestirme yol yok! Vakaların çoğunda bağışıklık zayıflığı, aşağıdaki faktörleri içeren kötü bir yaşam tarzının sonucudur:

  • Kötü beslenme. Kalori ve protein eksikliği ile kötü beslenme, zayıf bağışıklık savunmasına en büyük katkıda bulunanlardan biridir.
  • Fiziksel aktivite ile dinlenme arasındaki dengesizlik de bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Yorgunluk ve özellikle uykusuzluk, bağışıklık mekanizmalarını olumsuz etkiler.
  • Günlük yaşamda anksiyete, depresyon, üzüntü, öfke ve benzeri stresi artırır ve bu da bağışıklık sistemini etkiler.

Bağışıklık sistemini daha iyi güçlendirebilmek için birkaç altın kuralı hatırlamak önemlidir. Bunları aşağıdaki paragraflarda keşfedin.

Zayıf bir bağışıklık sistemini güçlendirmek için ipuçları

bağışıklık sistemini güçlendirmek sağlıklı besinler brokoliye odaklanmak için
bağışıklık sistemini güçlendirmek sağlıklı besinler brokoliye odaklanmak için

Doğal yiyecekler içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, bağışıklık sistemini güçlendirmenin ideal bir yoludur. Böylece vücut, sindirimi veya metabolizmayı bozabilecek herhangi bir toksik yük olmadan gerekli tüm besinleri alacaktır. Bunlar birçok mineral ve vitamin içeren aşağıdaki yiyeceklerdir: meyveler, sebzeler, tahıllar, fasulye, tohumlar, kuruyemişler, zeytinler, avokado, otlar ve baharatlar.

bağışıklık sistemini güçlendirmek gıdalar meyveler lehine
bağışıklık sistemini güçlendirmek gıdalar meyveler lehine

Kolay sindirilebilir protein içermesinin yanı sıra, yukarıda listelenen yiyeceklerin çoğu alkalidir ve gerekirse düşük asitliği düzenleyebilir. Bilgi için meyveler ayrı ayrı olgunlaştırılmalı ve yenmelidir. Bunun yerine sabahları kahvaltıda veya yemekten en az 4 saat sonra yenmesi ve çok tatlı olan diğer meyvelerle karıştırılmaması önerilir.

bağışıklık sistemini güçlendirmek sebze ve meyve suları
bağışıklık sistemini güçlendirmek sebze ve meyve suları

Diyette meyve suyu veya taze hazırlanmış salata şeklinde çiğ sebzeler, buharda pişirilmiş veya haşlanmış tercih edilir. Tohum veya kuruyemiş eklemek istiyorsanız, onları tüketmeden önce 4 ila 8 saat suya batırın. Aynı şey fasulyeler için de geçerli: Onlardan en iyi şekilde yararlanmak için, pişirmeden önce 24-48 saat suda bekletin.

Hangi yiyeceklerin tercih edeceği bağışıklık sistemini güçlendirir
Hangi yiyeceklerin tercih edeceği bağışıklık sistemini güçlendirir

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için, diyetinizden belirli yiyecekleri çıkarmayı / sınırlandırmayı unutmamalısınız. Örneğin tuz, orta miktarda, günde 2-3 gram tüketilmelidir. Rafine yağlar diyetinizden kesinlikle yasaklanmalıdır! Bağışıklık sistemi çok zayıfsa, hayvansal kaynaklı ürünlerden kaçınılmalıdır. Kefir ve doğal yoğurdu tercih edin.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için saf su ve iyi hava kalitesi

bağışıklık sistemini güçlendirmek temiz hava suyu
bağışıklık sistemini güçlendirmek temiz hava suyu

Sudaki kirletici madde seviyesinin minimum olduğu bir ortamda yaşamak gerçekten de en iyi çözümdür. Kentsel bir bölgede yaşıyorsanız, arıtma sistemi olarak ters ozmoz kullanan kaynaklara güvenin. Temiz havaya ne kadar çok erişiminiz olursa, bağışıklık sisteminizi o kadar güçlendirir veya alternatif olarak bir temizleyici kullanırsınız.

Rahatlama ve iyi uyku bağışıklık sistemini güçlendirmenize yardımcı olur

bağışıklık sistemini güçlendirmek uykuyu optimize etmek
bağışıklık sistemini güçlendirmek uykuyu optimize etmek

Gevşeme ve fiziksel aktivite arasında bir dengesizlik olduğunda, bağışıklık sistemi yavaş yavaş zayıflamaya başlar. Uzmanlar 6 ila 8 saat arasında uyumayı tavsiye ediyor. Uykuyu optimize etme hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen bilgilendirici makalemize bakın.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapın

bağışıklık sistemini güçlendirmek düzenli fiziksel aktivite
bağışıklık sistemini güçlendirmek düzenli fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, genel sağlık için son derece önemlidir. Açık havada veya spor salonunda çok çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Tai chi, kardiyo, yoga ve aerobik tercih edilir.

Bağışıklık sistemi için ruh sağlığı da önemlidir

bağışıklık sistemini güçlendirmek iç huzur ruh sağlığı
bağışıklık sistemini güçlendirmek iç huzur ruh sağlığı

Çoğu insan günlük olarak şiddetli stres altında olduğu için iyi bir akıl sağlığını korumak her zaman kolay değildir. Uzmanlar, duygularınızı kontrol etmenizi ve müdahaleci düşünceleri tamamen ortadan kaldırmanızı tavsiye ediyor. Kendinizi olumlu bir şekilde ifade edin ve her zaman dudaklarınızda bir gülümseme tutun!

İyi bir kişisel hijyen, güçlü bir bağışıklık sisteminin ilk adımıdır

bağışıklık sistemini güçlendirmek iyi kişisel hijyen
bağışıklık sistemini güçlendirmek iyi kişisel hijyen

İyi bir kişisel hijyen şarttır, çünkü bu şekilde tüm bakterileri ve yabancı virüsleri vücudunuzdan atmış olursunuz. Ellerinizi iyice yıkamayı ve bir el dezenfektanı kullanmayı unutmayın. Kötü bir yaşam tarzının bağışıklık sistemi üzerinde de zararlı etkileri vardır. Örneğin, sigara içmenin bağışıklık sistemini zayıflattığı, uyku eksikliğinin vücudu enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirdiği bilinmektedir.

Bağışıklık sistemini güneş ışığı ile güçlendirin

bağışıklık sistemini güçlendirmek D vitamini doğal ışık
bağışıklık sistemini güçlendirmek D vitamini doğal ışık

İnsan vücudunun D vitamini üretebilmesi için ışığa ihtiyacı vardır. Bu, özellikle bağışıklık sisteminiz zayıfsa, doğuştan gelen antimikrobiyal dirençte önemli bir rol oynar. D vitamini eksikliği, eklem bozukluğu olan kişilerde olduğu kadar otoimmün hastalıkları olanlarda da çok yaygındır. Bu nedenle, soğuk mevsimde yeterince ışık almak daha zor olduğunda, diyet takviyeleri devreye girer.

Doğru gıda takviyeleri bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur

bağışıklık sistemini güçlendirmek diyet takviyeleri
bağışıklık sistemini güçlendirmek diyet takviyeleri

Temiz, besleyici yoğun ürünlere erişimi olmayan kentsel bir ortamda yaşayan insanlar için gıda takviyeleri son derece önemlidir. Bunlardan biriyseniz, özellikle kışın aşağıdaki besleyici yiyecekleri seçin: yosun, spirulina, omega-3, magnezyum, çinko, selenyum, probiyotikler ve bağışıklık düzenleyici bitkiler.

Vücudun detoksifikasyonu güçlü bağışıklık sistemine katkıda bulunur

bağışıklık sistemini güçlendirmek detoks tavsiyesi
bağışıklık sistemini güçlendirmek detoks tavsiyesi

Detoksun insan vücudu üzerindeki faydalarını size defalarca anlattık. Bağışıklık sistemini uyarır ve performansını iyileştirir. Ay takvimini takip ederek ayda iki veya üç kez detoks yapabilirsiniz.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için meditasyon yapın

bağışıklık sistemini güçlendirmek yoga meditasyonu yapmak
bağışıklık sistemini güçlendirmek yoga meditasyonu yapmak

Yoga inancına göre fiziksel sağlık, zihinsel sağlıkla yakından bağlantılıdır. Bu nedenle, kaygıyı gidermek ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için düzenli olarak meditasyon yapmanız önerilir. Meditasyon, ruhsal gelişim ve iç huzur üzerinde olumlu etkisi olan çok erişilebilir ve güçlü bir yöntemdir.

Önerilen: