İçindekiler:
Video: Vücut Için Gerekli Olan Protein Açısından Zengin 12 Besin
2024 Yazar: Lynn Laird | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:47
Protein vücudun yapı taşıdır. Bu nedenle diyetinize protein açısından zengin yiyecekler dahil etmek birçok sağlık yararı sunar. Kilo vermek için günlük ve neredeyse özel protein alımına dayanan zayıflama ve aşırı diyetler bile vardır. Vücut için gerekli olan proteinler kemik dokusunun korunmasına katılır ve kasların, saçların, tırnakların, derinin ve ayrıca organların gelişmesine izin verir. Hayvansal kökenli yiyeceklerde bulunurlar: et, balık, yumurta, peynir, süt ve ayrıca bitki kaynaklı yiyeceklerde: tahıllar, baklagiller ve yağlı tohumlar. Ancak besin değerleri aynı değildir. İşte günlük menünüze hemen ekleyebileceğiniz et içermeyen protein bakımından zengin en iyi yiyeceklerden 12 tanesi!
Et dışında protein içeriği yüksek yiyecekler
Vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için, kadınlar için 50 g ile erkekler için 60 g arasında günlük hayvansal veya bitkisel protein alımı, gerekli olandan daha fazladır. Amino asit zincirlerinden oluşan bu makromoleküller, vitaminler, karbonhidratlar, lipidler, eser elementler, mineraller ve su içeren diyetin yedi temelinin bir parçasıdır. Protein vücut hücreleri için önemlidir ve saç, deri ve tırnaklar ile kas ve kıkırdak için önemli bir yapı taşıdır.
Ek olarak, bir eksikliğin vücut üzerinde ciddi sonuçları olabilir. Zayıf kaslar, konsantrasyon eksikliği, uyku bozuklukları, sürekli açlık, saç dökülmesi, vb … Bunlar, ister hayvan ister hayvan olsun, protein bakımından yeterince zengin yiyecekler yemediğinizi gösteren semptomlardan sadece birkaçıdır. Sebze. Bu yüzden, size daha fazla netlik kazandırmak için, başyazı, hayvansal kaynaklı olanlardan başlayarak, düzenli olarak tüketilecek en proteinli yiyeceklerden 12'sine odaklanıyor!
Hayvansal protein açısından zengin besinler: yumurta
% 12 protein oranıyla yumurta, hayvansal protein açısından zengin en yaygın ve en ucuz yiyecekler arasındadır. Kolesterol düzeyleri üzerindeki etkileri ve bir yetişkinin haftada tüketebileceği yeterli miktarla ilgili birçok spekülasyona rağmen, yumurta ve özellikle de yumurta sarısı en güvenilir hayvansal protein kaynağı olmaya devam ediyor. Bu yüzden haftada bir veya iki kez tatmak çok iyi bir fikir gibi görünüyor. Yumuşak kaynatılmış, buzağı veya sert, çevrilmiş, haşlanmış, karıştırılmış Amerikan stili veya doldurulmuş Mimoza stili, onları tatmayı seven insanlar kadar neredeyse çok sayıda gurme yolu var!
Yüksek kaliteli protein kaynağı olan süt ürünleri
Gençler ve yaşlılar için ağız sağlığının değerli bir müttefiki olan süt, kesinlikle öncelik vermeniz gereken mükemmel bir hayvansal protein kaynağıdır. Süt ürünleri ve özellikle inek sütü iki tür hayvansal protein içerir: peynir altı suyu ve kazein. Bunlar, proteinlerin vücut için birçok faydasını desteklemek için çok gerekli olan amino asitleri içeren iki yüksek kaliteli proteindir. Kazananlar arasında kazanan süt tozu% 35'ten fazla protein içerir ve dahası, kalsiyumla doludur. Gerçek bir kazanan!
Diğer süt ürünlerinde olduğu gibi, yoğurtlar ve farklı peynir türleri de proteinler, kalsiyum, vitaminler açısından çok zengindir ve güçlü probiyotikler sayesinde bağırsak florasının düzenlenmesine katılırlar. Not: süzme peynir, yoğurttan daha fazla protein içerir. Ancak ikincisini tercih ederseniz, kendi ev yapımı yoğurdunuzu yapın! Daha ekolojik, şeker bakımından daha az zengin, sağlık için daha iyi ve isteğe göre özelleştirilebilir!
Protein açısından zengin besinler: balık ve deniz ürünleri
Başka hangi yiyeceklerin arkasında zengin bir hayvansal protein kaynağı var? Bir bütün olarak çoğu balık ve deniz ürünü mükemmel bir protein kaynağıdır ve bunun da ötesinde, bu ürünler genellikle yağ oranı düşüktür ve neredeyse karbonhidrat içermez. Şimdi, ızgara somon gibi bazı balık yemeklerinin yağ oranı biraz daha yüksektir, ancak genellikle kalp için çok iyi olan omega-3 yağ asitleridir. Onları menünüze eklemek için yeşil ışık!
Bitkisel proteinlerle doldurulacak bir avuç badem
Daha önce anladığınız gibi, yiyeceklerimizdeki proteinler ya hayvansal ya da bitki kökenlidir. Bitki kökenli proteinlerle ilgili olarak, vücut üzerindeki faydalarını kanıtlayan birçok araştırma var. Badem, ceviz, yer fıstığı ve kabak çekirdeği aranacak iyi kaynaklardır. Bademlere gelince, bunlar ayrıca bağırsak geçişini normalleştiren ve kolesterol seviyelerini düşüren lifler içerir. Doymamış yağ asitleri, kardiyovasküler hastalık riskini önlemeye yardımcı olur. Badem aynı zamanda antioksidan bakımından zengin olarak kabul edilmektedir, bu yüzden hipertansiyonla mücadele etmeleri önerilir. Öyleyse onları tahıllarınıza ekleyin ve bitkisel proteinleri stoklayın.
Mercimek: bitkisel proteinler bakımından en zengin baklagiller
Etten kurtulmanızı sağlayacak diğer yüksek proteinli yiyecekler? Salatalarda, sıcak yemeklerde ve hatta termomiks çorbasında mercimek vücut için çok sindirilebilir hale getiren çeşitli besinsel avantajlardan yararlanır. Bitkisel proteinlerle yüklü, düzenli tüketimleri kardiyovasküler hastalıkları ve hatta diyabeti önlemeye önemli ölçüde yardımcı olabilir. Diyabetik hastalarda kan şekeri kontrolünün korunmasına yardımcı olabilirler. Bitkisel proteinlere yağın eşlik etmediği düşünüldüğünde kilo kontrolüne yardımcı olurlar!
Bitkisel protein yönünden zengin besinler - brokoli
Çoğu zaman nefret edilen brokoli, bitkisel protein açısından en zengin sebze olduğunu iddia ediyor. Roma döneminden beri popülerdir, kanser önleyici etkileri vardır, gözleri korur ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Doğru bir şekilde hazırlandığında, brokoli mükemmel bir zayıflama müttefikidir. Onu daha iyi anlamak için çiçeklere bölün ve tavada hindi göğsü dilimleri, kırmızı biber, susam yağı, bir tutam soya sosu ve biraz kıyılmış zencefil ile soteleyin. Lezzetli !
Hem vejeteryan hem de vegan protein yönünden zengin diğer 7 yiyecek
Bilgili bir vejeteryan / vejeteryan olup olmamanız önemli değil, işte bitki proteini açısından zengin birkaç yiyecek daha!
- yulaf
- Tarçın
- kabak çekirdeği
- bezelye
- Fasulyeler
- yer fıstığı
Önerilen:
Folik Asit Açısından Zengin Besinler: Kapsamlı Olmayan Liste
Vücuda önemli B9 vitamini sağlamak için folik asit yönünden zengin yiyeceklerin düzenli olarak alınması tavsiye edilir
Viral Enfeksiyonlara Karşı çinko Yönünden Zengin 10 Besin
Kovid-19 salgını devam ederken, Deavita.fr viral enfeksiyonlara karşı en etkili olan çinko yönünden zengin yiyeceklere odaklanıyor
Kahveli Smoothie: Protein Açısından Zengin Sağlıklı Ve Lezzetli çeşitler
Deavita sizi biraz daha farklı bir tarifi denemeye davet ediyor: kahveli smoothie! Bu sıcak ve lezzetli içeceği içmeyi kim sevmez? Ancak bugün size Pazartesi hüznünde hayatta kalmanıza yardımcı olacak bazı protein bakımından zengin varyasyonlar sunuyoruz
Bitkisel Proteinler Açısından Zengin Besinler: Neden Onları Yiyorsunuz?
Dünyadaki gıda trendleri ile ilgili olarak, hayvansal protein tüketimi azalma eğilimindedir. Peki neden hayvansal proteinleri bitkisel proteinlerle değiştiriyoruz?
Demir Yönünden Zengin Besinler: Gerçek Sağlık Yararları Olan 10 ürüne Odaklanın
Deavita, bu beslenme yetersizliğiyle mücadele etmek için demir yönünden zengin 10 besine odaklanarak tabağınıza dikkat edecek